أفضل طريقة للتنحيف في رمضان

أفضل الطرق للتنحيف في شهر رمضان

يمكن الاستفادة من شهر رمضان لإنقاص الوزن، إذ يُنصح بعدم التفكير المستمر في نوع وكمية الطعام خلال الصيام، حيث يجب أنّ تكون وجبة الإفطار وجبة بسيطة تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة، حيث إنّ النظام الغذائيّ الذي يحتوي على كمية أقل من الكمية الطبيعيّة من الطعام ولكنه متوازن بشكلٍ كافٍ سيُبقي الجسم بصحةٍ جيدة ونشطة طوال فترة شهر رمضان.وللحفاظ على نظام غذائيّ متوازن ومغذي، يجب أنّ تحتوي الوجبة على جميع المجموعات الغذائيّة الرئيسية، مثل: الخضار، والفواكه، والحبوب، واللحوم بأنواعها، ومنتجات الألبان والحليب، والدهون، موزعة بين وجبة الفطور ووجبة السحور، كما يأتي:[1]

وجبة السحور

هي الوجبة التي تكون قبل الفجر أو قبل البدء بالصيام، والتي يجب أنّ تكون وجبة صحيّة توفر طاقة طويلة الأمد طوال اليوم، لذلك يجب أنّ تحتوي على:[1]

• الكربوهيدرات المعقدة، كالقمح، والأرز، والفول، فهي أطعمة غنيّة بالطاقة ولكنها تُطلق هذه الطاقة ببطء طوال اليوم.
• الألياف، مثل الفواكه والخضراوات، فالأطعمة الغنيّة بالألياف يتمّ هضمها ببطء.
• السوائل، مثل عصائر الفواكه الطازجة، فهي تحتفظ بمستوياتِ الماء والملح في الجسم؛ لذلك يجب أنّ تَحُل المياه والعصائر الغنيّة بالفيتامينات محل المشروبات المحتوية على الكافيين.

وجبة الإفطار

يجب أنّ يبدأ الشخص الإفطار بشربِ السوائل قليلة الدهون، والأطعمة الغنيّة بالسكريات الطبيعيّة لتُعطي الجسم الطاقة، ومن الأمثلة عليها:[2]

• السوائل، وتشمل: الماء، والحليب، وعصائر الفواكه الطبيعيّة، والشوربات.
• الفواكه، فهي تزود الجسم بالسكريات الطبيعيّة، والسوائل، وبعض الفيتامينات، والمعادن، وأهمها هو التمر، إذ يُعدّ البدء بتناول التمر من أهم العادات الصحيّة، وذلك بسبب امتلاكه العديد من الفوائد الصحيّة، ومنها:

• سهل الهضم، ويُقلّل من الشعور بالجوع، ممّا يُقلّل من كميات الطعام المُتناولة.
• يُهيء المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.
• يمنع حدوث الإمساك الناجم عن صيام عدد من الساعات؛ لأنّه مصدر جيد للألياف.
• يُعدّ مصدرًا غنيًّا بالطاقة والسكريات، فيزود الجسم المواد الغذائيّة.[1]

أثر الصيام في تنحيف الجسم في رمضان

يُعدّ الصيام المُتقطع طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أنّه عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يمكن للصيام أنّ يكون بنفس فعالية الأنظمة الغذائيّة التقليدية التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية إنّ لم يكن لتأثير الصيام أثر أكبر على الجسم، ومن أهم فوائده:[3]

• يُحسن الصيام من توازن مستويات الهرمونات في الجسم، ومن ضمنها:
• يرفع الصيام من معدل عمليات الأيض في الجسم، وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات، ويعود ذلك إلى زيادة مستوى هرمون الأدرينالين في الدم.
• يُخفض الصيام من مستوى الأنسولين في الجسم، فهو يدخل في عملية حرق الدهون أو تخزينها، فالصيام يزود الجسم بوجباتٍ غذائيّة محدودة السعرات الحرارية، فيقل مستوى الإنسولين في الجسم.

• الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم، إذ إنّها تمتلك تأثير على التحكم بالشهية، وبالتالي ضبط كمية الطعام المُتناول، بالإضافة إلى أنّها المسؤولة عن كمية الدهون المُخزنة في الجسم وكمية الدهون التي يجب حرقها.
• هرمون النمو، فقد أثبتت الدراسات أنّ الصيام يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون النمو في الدم، وهو هرمون مهم لتعزيز فقدان الدهون في الجسم، كما ويُحافظ على الكتلة العضليّة في الجسم.
• هرمون الأدرينالين أو ما يُعرف بهرمون الكر والفر، له عدّة مهام، مثل إعطاء أوامر للخلايا الدهنيّة بإطلاق الأحماض الأمنيّة في الدم. ويرتفع مستوى هرمون الأدرينالين في الدم أثناء الصيام، ممّا يؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم.

فوائد الصيام الصحيّة على الجسم

يمتلك الصيام العديد من الفوائد الصحيّة، ونذكر منها ما يأتي:[4]

• يُنظم نسبة السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الإنسولين.
• يُعزز من وظيفة الدماغ، ويمنع الاضطرابات العصبيّة.
• يُعزز صحة جهاز المناعة، ويزيد من عدد الأجسام المضادة في الجسم.
• يقي الجسم من أخطار السموم المُتراكمة بين الخلايا، خاصةً الناتجة عن الأطعمة المحفوظة والمُصنعة.
• يقي من تكون حصى الكلى، حيث ترتفع نسبة أملاح الصوديوم في الدم خلال فترة الصيام وتنخفض نسبة أملاح البوتاسيوم فيصعب تبلورها.
• يُعزز صحة القلب عن طريق تحسين مستوى ضغط الدم، ويُقلّل من نسبة الدهون الثلاثيّة ونسبة الكولسترول في الدم.
• يقي من الشيخوخة.
• يقي من خطر الإصابة بأمراض السرطان، ويزيد من كفاءة العلاج الكيميائيّ.

المراجع

1. ^ أ ب ت "What to eat during Ramadan? Here's a complete meal plan", www.health24.com, Retrieved 2019-2-11.Edited.
2. ↑ "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 2019-2-12.Edited.
3. ↑ "Does Intermittent Fasting Boost Your Metabolism?", www.healthline.com, Retrieved 2019-2-12.Edited.
4. ↑ "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.