أفضل الطرق للحصول على عضلات البطن

اتباع نظام غذائي صحي

تُعدّ الخطوة الأولى للحصول على عضلات البطن هي اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، ولإظهار العضلات يجب تقليل الدهون الكليّة في الجسم، وتقليل تناول بعض الأطعمة؛ مثل: السُّكريات والكربوهيدرات المُصنّعة، وتناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبروتين، والدهون الصحيّة؛ مثل: زيت الزيتون، وزيت السمك، والأفوكادو، إضافةً إلى تناول عدّة وجباتٍ صغيرةٍ كلّ يوم، وتجنُّب تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل، وتناول بعض مصادر البروتين في وجبة الإفطار، والكثير من الخضراوات، والفواكه، والألياف، وشرب الماء بدلاً من المشروبات العالية بالسعرات الحرارية، كما يجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مناسب السعرات الحرارية؛ حيث إنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية يُقلّل من معدّل الأيض.[1]

ممارسة تمارين الكارديو

تُعدّ تمارين الكارديو نوعاً من التمارين الرياضيّة التي تزيد معدّل ضربات القلب، ويمكن لممارستها بانتظامٍ في الروتين اليوميّ أن يساعد على حرق الدهون الزائدة، وتسريع الحصول على عضلات البطن، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّ تمارين الكارديو فعّالةٌ بشكلٍ خاصٍّ في تقليل الدهون من منطقة البطن، والتي يمكن أن تساهم في جعل عضلات البطن أكثر وضوحاً، كما وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت 17 رجلاً أنّ ممارسة تمارين الكارديو 3-4 مراتٍ أسبوعياً خفضت من الدهون في منطقة البطن بشكلٍ ملحوظ، وقد وجدت دراساتٌ أخرى أنّ الأشخاص الذين مارسوا تمارين الكارديو بشكلٍ أكثر زادت كمية الدهون المحروقة في منطقة البطن لديهم.[2]

ممارسة تمارين الطحن

تساعد تمارين الطحن للبطن (بالإنجليزية: Abdominal crunch) على تقوية عضلات وسط الجسم، والتي يمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على الظهر، وثبيت القدمين على الحائط بحيث تُثنى الركبتين والردفين بزاوية 90 درجة، ثمّ القيام بشدّ عضلات البطن، وبعدها رفع الرأس والكتفين عن الأرض، ولتجنُّب إجهاد الرقبة يمكن وضع الذراعين بشكلٍ متقاطعٍ على الصدر بدلاً من تشبيك اليدين وراء الرأس، والبقاء على هذه الوضعية لثلاثة أنفاسٍ عميقة، وتكرار التمرين.[3]

المراجع

1. ↑ Elizabeth Quinn (19-04-2018), "10 Tips That Build Six Pack Abs with Exercise and Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
2. ↑ Rachael Link (18-06-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
3. ↑ "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org, 20-07-2017، Retrieved 23-03-2019. Edited.