أفضل الطرق لزيادة الوزن

تناول المزيد من السعرات الحراريةيُمكن زيادة الوزن من خلال تناول سعرات حرارية إضافية، فإذا كان الإنسان يرغب اكتساب الوزن ببطء وثبات يُمكنه تناول حوالي 300-500

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يُمكن زيادة الوزن من خلال تناول سعرات حرارية إضافية، فإذا كان الإنسان يرغب اكتساب الوزن ببطء وثبات يُمكنه تناول حوالي 300-500 سعر حراري إضافي، ولكن إذا كان يرغب في زيادة وزنه بسرعة عليه تناول ما يقارب 700-1000 سعر حراري إضافي.[1]

تناول نسبة عالية من البروتينات

يُعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة للحصول على وزن صحي لأن العضلات تتكون من بروتين، وبدونه تتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون مخزنة في الجسم، حيث بيَّنت الدراسات الحديثة أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يُؤدي إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم، ثمَّ يحولها إلى عضلات.[1]

بالإضافة إلى ذلك يُقلل البروتين شهية الإنسان بشكلٍ كبير، ولزيادة الوزن بمقدار 3 كغم يجب تناول حوالي 0.7-1 غم من البروتين، وللحصول عليه من المصادر الطبيعية يُمكن تناول اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليات والمكسرات.[1]

جنين القمح ووجبة الكتان

يُفضل مزج جنين القمح ووجبة الكتان إلى الأطعمة الأخرى بهدف كسب المزيد من السعرات الحرارية، حيث تحتوي ملعقة الكتان على 30 سعرة حرارية، وكمية مناسبة من الألياف وأحماض أوميغا3، بينما يتم تزويد الجسم بـ 23 سعرة حرارية عند تناول ملعقة طعام من جنين القمح، بالإضافة إلى الألياف وحمض الفوليك.[2]

طرق أخرى لزيادة الوزن

يُمكن زيادة الوزن باستخدام الطرق الآتية:[3]

• ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية مثل تدريبات القوة على بناء العضلات، كما أنها تحفّز شهية الإنسان.
• تناول الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة، والأفوكادو، فمثلاً يُمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم مكونة من شرائح خضار، وقطعة لحم خالية من الدهون أو جبن.
• شرب المشروبات الصحية: يُنصح عدم تناول المشروبات الغازية والقهوة لأنها غير صحية، وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويُفضل تناول العصائر والمشروبات الصحية المصنوعة من الحليب، والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان عليها.
• تناول الزيوت والدهون الصحية: يُمكن الحصول على 120 سعرة حرارية من ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، لهذا يَنصح بإضافته إلى دقيق الشوفان، أو البطاطا المهروسة للحصول على سعرات حرارية إضافية.[2]

المراجع

1. ^ أ ب ت Kris Gunnars, BSc (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
2. ^ أ ب Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
3. ↑ Katherine Zeratsky., "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 15-4-2018. Edited.

المقال السابق: كيف أفتح تانجو
المقال التالي: طريقة حلى التراميسو