أسرع رجيم للمرضع
تسعى العديد من المرضعات إلى خسارة الوزن الذي اكتسبنه خلال الحمل، ولكن قد يكون من الأفضل الانتظار حتى مرور ستة أو ثمانية أسابيع على الولادة، من ثم البدء باتباع حمية صحيّة لتخفيف الوزن. وينصح أن يكون فقدان الوزن تدريجياً، أي ما يقارب 500 غرام في الأسبوع الواحد، وذلك حتّى لا يؤثّر على كميّة أو نوعيّة الحليب التي تنتجها الأم. ويجب أن تحتوي الحمية المتّبعة لتخفيف الوزن على جميع الأطعمة التي توفّر العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي تحتاجها الأم والطفل، ويشمل ذلك ما يلي:[1]
- النّشويات، مثل الخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز، وينصح باختيار أنواع الحبوب الكاملة لإضافة المواد الغذائيّة والألياف.
- منتجات الألبان، مثل اللّبن والحليب.
- البروتينات، مثل اللّحوم قليلة الدّهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- الفواكه والخضروات.
نصائح عامّة لتغذية المرضع
يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الطّفل خلال الأشهر الستّة الأولى من حياته، ولذلك تزداد احتياجات الأم لمعظم العناصر الغذائيّة أثناء فترة الرّضاعة. ويساعد تناول الأطعمة الصحيّة على التّخلص من الوزن المكتسب خلال فترة الحمل بشكلٍ أسرع، وما يلي نصائح مهمة لتغذية الأم المرضع:[2]
- تقييد تناول السّعرات الحراريّة قد يقلّل من إمدادات الحليب، لذلك ينصح بتجنّب فقدان الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة لتلبية احتياجات الأم والطّفل.
- التّأكد من الحصول على العناصر الغذائيّة التالية: فيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين د، والكولين، والسّيلينيوم، واليود، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، والزّنك، والنّحاس.
- شرب كمية كافية من الماء لتلبية لحاجة الجسم المتزايدة من السوائل لإنتاج الحليب.
- الحدّ من تناول الكافيين والكحول.
أطعمة تدر حليب الأم
هناك العديد من الأطعمة والأعشاب التي قد تزيد من إنتاج حليب الأم ، وفيما يلي أهمها:[3]
- الثوم.
- الزنجبيل.
- الحلبة.
- الشمرة.
- خميرة البيرة.
- الفصة.
- السبيرولينا.
المراجع
- ↑ "Diet for a healthy breastfeeding mum", www.babycentre.co.uk, Retrieved 23-1-2019. Edited.
- ↑ "Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding", www.healthline.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.
- ↑ "5 Ways to Increase Breast Milk Production", www.healthline.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.