مشكلة عدم هضم الطعام
تعتبر مشكلة عدم هضم الطعام من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي حيث إنّ لها تأثيراً سلبياً في وظيفته، كما أنّها من المشاكل الشائعة التي تصيب عدد كبير من الأشخاص، وذلك لأنّهم يمارسون عدد من الأمور الخاطئة التي تسبب عدم هضم الطعام، ويصاب الشخص في هذه الحالة بألم في المعدة، وقد تكون آلام شديدة في أغلب الأحيان، وفي هذا المقال سنتعرف علة هذه المشكلة وأسبابها وأعراضها.[1]
أسباب مشكلة عدم هضم الطعام
من الأسباب الرئيسية لمشكلة عدم هضم الطعام ما يلي:[2]
- بلع الهواء أثناء الأكل بسبب سرعة تناوله أو بسبب عدم مضغه بالشّكل الصحيح يعد من أهم الأسباب التي تسبب حدوث سوء هضم.
- عدم إفراز الإنزيمات المسئولة عن عملية الهضم في المعدة بكميات كبيرة.
- شرب المياه الغازية أو العصائر بشكل كبير أثناء الأكل.
- التعرض لضّغط عصبي.
- الشعور بالقلق أو التوتر.
- عدم إفراز العصارة الصفراء من المرارة بالشكل الطبيعي.
- عدم كفاءة وتنظيم الأمعاء.
- الإصابة بالسمنة الزائدة أو حالة ارتجاع عصارة المعدة إلى المريء.
- تناول الأكلات الحريفة والدّسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والبروتينات.
طرق التغلب على مشكلة عدم الهضم
يوجد العديد من الطرق للتغلب على مشكلة عسر الهضم منها:[3]
- تناول خمسون غراماً من الألياف في اليوم؛ وذلك لأنّ الألياف مهمة لتسهيل الهضم، مما يساعد على الحد من الانتفاخ واحتباس الماء بالجسم.
- تناول وجبات الطعام التي تحتوي على البروبايّوتك، مثل اللبن الرائب، والحليب، وبعض أنواع البسكويت؛ وذلك لأنّ البروبايّوتك أحد أنواع البكتيريا التي تساعد على تنظيم عمل القولون والأمعاء كما تسهل الهضم أيضاً وتمنع الانتفاخ نهائياً.
- الابتعاد عن الأطعمة التي قدّ تسبب الانتفاخ مثل: البروكلي والملفوف والفول والكمثرى وغيرها من الأطعمة بالإضافة إلى الطعام المقلي.
- الابتعاد عن مضغ اللبان بشكل كثير ومتكرر؛ لأنّه يزيد كمية الغازات الموجودة في الجسم.
- عدم الأكل أثناء الكلام أو والفم مفتوح، فهذا ليس فقط من قواعد الإتيكيت لكنّه مهم لتقليل ابتلاع الهواء أثناء المضغ مما قد يسبب الانتفاخ.
- تجنب شرب كمية كبيرة من السوائل أثناء تناول وجبات الطعام.
- تجنب تناول وجبات الطعام عند الشعور بالقلق أو التوتر؛ لأنّ ذلك يسبب اضطراباً في المعدة ويمنعها من هضم الطعام بالشكل الطبيعي.
- تناول الأغذية المخمرة وهي الأغذية التي تحتوي على البكتيريا الحميدة التي تساعد على إنجاح عملية الهضم بالشكل المطلوب ومن أشهر هذه الأغذية اللبن الرائب.
- شرب شاي الزنجبيل وشاي الأعشاب لأنّه يحسّن عملية الهضم.
المراجع
- ↑ Christian Nordqvist (7-12-2017), "What to know about indigestion or dyspepsia"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
- ↑ "Indigestion , causes", www.mayoclinic.org, Retrieved 22-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "What's to know about indigestion or dyspepsia? ,Treatments", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.