أضرار فيتامين د للحامل
يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائيّة المهمّة جداً لتعزيز صحّة المرأة أثناء فترة الحمل، ولكن تناول جرعة يومية عالية منه قد تسبب زيادة غير صحيّة في مستويات الدم من هذا الفيتامين، وتشمل أعراض هذه الحالة الغثيان، وفقدان الشهية، والصداع، وجفاف الفم، وزيادة التبول، والضعف، والتعب، والإمساك، وآلام العظام وحكة الجلد.[1]
فوائد فيتامين د للحامل
يعتبر فيتامين د مهماً جداً لتعزيز صحة الحامل ونمو الجنين بشكل سليم، حيث يدعم وظائف المناعة، والانقسام الصحي للخلايا، وصحة العظام، كما أنّه ضروري لامتصاص واستقلاب الكالسيوم والفوسفور. وهناك صلة بين مستويات فيتامين د المنخفضة في الدم وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وأمراض المناعة الذاتية، والأمراض العصبية، ومقاومة الإنسولين، وأمراض القلب، والأوعية الدموية. ويرتبط نقص فيتامين د أيضاً بحدوث تسمم الحمل.[2]
مصادر فيتامين د الغذائية
يمثل فيتامين د المادة الغذائية الوحيدة التي ينتجها الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، ولكن يمكن أيضاً الحصول عليها من مصادر غذائية، وفيما يلي أهمها:[3]
- سمك السلمون، حيث يحتوي السلمون البري على حوالي 988 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 غرام، بينما يحتوي السلمون المستزرع على 250 وحدة دولية في المتوسط.
- سمك الرنجة، يحتوي على 1628 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام.
- السردين والأسماك الدهنية الأخرى، مثل سمك الهلبوت والماكريل.
- زيت كبد سمك القد، حيث يحتوي على 450 وحدة دولية من فيتامين د لكل ملعقة صغيرة أي ما يعادل 4.9 مل.
- التونا المعلبة، تحتوي على 236 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 غرام.
- المحار، حيث تغطي المئة غرام أكثر من نصف احتياجات الجسم اليومية لفيتامين د.
- الروبيان، حيث يقدم الروبيان 152 وحدة دولية من فيتامين د لكل حصة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- أطعمة مدعمة بفيتامين د، مثل حليب الأبقار، وحليب الصويا، وعصير البرتقال، والحبوب، ودقيق الشوفان.
مراجع
- ↑ "Is Vitamin D3 Safe During Pregnancy?", www.livestrong.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
- ↑ "Vitamin D And Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 13-1-2019. Edited.
- ↑ "9 Healthy Foods That Are High in Vitamin D", www.healthline.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.