طرق زيادة الوزن بأسرع ما يمكن

النّحافة

تعتبر مشكلة النحافة التي يعاني منها بعضُ الرجال والنساء من المشاكل المزمنة والمزعجة، ولا سيما عندما تصل النحافة لدرجة المرض، فالرجال يرغبون بقوام مشدود وعضلات ممشوقة، كما وترغب النساء بامتلاك جسم متوسط الامتلاء يعكسن من خلاله أنوثتهن وجمالهن، ولهذا سنتعرف على أسباب النحافة ومجموعة من الطرق البسيطة لعلاج النحافة بسرعة.

أسباب النحافة

• الجينات الوراثية، وهؤلاء الأشخاص يعانون من فقدان الشهية ومعدلات أيض عالية.
• كثرة الحركة، كلما زادت الحركة زاد معدل حرق السعرات الحرارية.
• الإصابة بالمرض، هناك مجموعة كبيرة من الامراض التي تتسبب في فقدان الشهية، كأمراض الغدة الدرقية والأمراض الخبيثة كالسرطان والإيدز.
• من شأن العلاجات الكيميائية وتناول الأدوية أن تفقد الجسم الكثير من الوزن إضافة إلى سد الشهية، ولهذا لا بدّ من قراءة الأعراض الجانبية التي تنتج عن تناول الأدوية قبل تناولها.
• الاضطرابات النفسية والتوتر والاكتئاب.
• الحساسية المفرطة من تناول بعض الأطعمة، والتي ينتج عنها الإصابة بعسر الهضم وصعوبة امتصاص العناصر الغذائية.

مخاطر النحافة الشديدة

• الإصابة بمرض هشاشة العظام.
• ينتج عن نقص عنصر الحديد في الدم الإصابة بمرض الأنيما.
• مشاكل في النمو والأسنان نتيجة نقص عنصر الكاليسيوم.
• مشاكل في الخصوبة لدى المرأة تنتج عن اضطرابات الدورة الشهرية.
• ضعف في الجهاز المناعي.

طرق زيادة الوزن بسرعة

• تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من حاجة الجسم اليومية.
• ممارسة تمارين كمال الأجسام من أجل بناء عضلات الجسم وزيادة حجمها، كتمارين الحديد.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وهذا لا يقصد به تناول الأطعمة الغنية بالدهون المضرة ومثال ذلك تناول المكسرات والتي تعتبر غنية بالدهون غير المشبعة والتي لا تضر الجسم، المشروبات والعصائر الطازجة، النشويات والكربوهيدرات كالخبز والبطاطا، تناول الخضراوات قليلة الماء، والفاكهة كالبطيخ والتين والموز.
• تناول المكملات الغذائية لتزويد الجسم بحاجتة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وتُباع أيضاً في الصيدليات مكملات غذائية متخصصة في زيادة الوزن.
• تناول كميات كبيرة من البروتينات، والموجودة بكثيرة في البيض واللحوم الحمراء والبقوليات.
• زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها لتصل لـ 6 وجبات خلال اليوم، فتناول الطعام على وجبات صغيرة يعتبرُ سهل الهضم، ويتم امتصاصه بسهوله وليست كتلك التي يتم تناولها على كميات كبيرة.
• بقصد زيادة الشهية والإقبال على الطعام يفضل زيادة التوابل والبهارات.
• زيادة كمية الزنك التي يتم تناولها، وبهذا يزيد إفراز هرمون التيستيرون والمسؤول عن بناء الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم والكاجو والمحار.
• تناول الطعام بصورة سريعة، فالدماغ يقوم بإرسال سيالات عصبية للإحساس بالشبع بعد مرور 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، لهذا لا تضع وقتك بالشوكة والسكين، وامضع الطعام جيداً كي لا تصاب بعسر هضم.