تكرار تناول الطعام
يُمكن تناول الطعام بشكلٍ متكرر حتى يتم زيادة الوزن، أي بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم، فإنه من الأفضل تناول وجبات الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث تُساعد هذه العملية على تناول المزيد من السعرات الحرارية، ولكن يُنصح توقيت مواعيد تناول الطعام.[1]
الحصول على نوم كافٍ
يحتاج جميع الناس إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات نوم يومياً، ولزيادة الوزن يجب التركيز على ساعات النوم، والحصول على قسطٍ كافٍ من منه؛ لأنَّ ذلك يبني عضلات الجسم، ويزيد كتلتها.[1]
تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
ينصح تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بهدف زيادة وزن الجسم، ومن هذه الأغذية ما يلي:[2]
- المكسرات: تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، حيث يحصل الإنسان على حوالي 150-200 سعر حراري عند تناول 31.10غم منها، ومن هذه المكسرات: عباد الشمس، واليقطين، ودقيق الشوفان.
- الجوز بالزبد: يحصل الجسم على حوالي 100 سعرة حرارية عند تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الفاكهة المجففة: يحصل الجسم على 147 سعرة حرارية عند تناول 31.10 غم من رقائق الموز، ولزيادة الوزن يُمكن تناول الفواكه المجففة مثل: الزبيب، والخوخ، والتمر، والتين.
- الفواكه الطازجة والكثيفة: تحتوي بعض أنواع الفواكه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث يحصل جسم الإنسان على حوالي 130 سعر حراري عند تناول حبة مانجو متوسطة الحجم، وكذلك يحصل على أكثر من 300 سعر حراري عند تناول حبة أفوكادو، وبشكلٍ عام يختلف عدد السعرات الحرارية حسب الحجم والنوع.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: يُنصح تناول منتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي كامل الدسم، والجبن، والقشطة.[3]
- اللحوم: تعتبر اللحوم من المواد الغذائية المهمة للجسم، لهذا يجب تناول لحوم الدجاج، والبقر، والضأن.[3]
- الدرنات: يُقصد بالدرنات أنواع البطاطا المختلفة.[3]
المراجع
- ^ أ ب Jane Hurst, "8 Tips to Gain Weight"، www.lifehack.org, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.