زيادة الوزن أثناء الحمل
أثناء الحمل يزيد وزن المرأة بشكل مستمر على مدى تسعة أشهر، فالجسم يبدأ بتأهيل الظروف المناسبة لنمو الجنين، حيث تزيد المرأة الحامل ما يقارب 12 كغم من الوزن أثناء الحمل، وذلك يعود لوزن الطفل والأنسجة المرافقة له، وسنتعرف في هذا المقال على العوامل التي تؤدي إلى الزيادة في وزن المرأة الحامل.
سبب زيادة وزن الحامل
- الطفل يزن ما يقارب 3.3 كيلوغرامات.
- المشيمة تزن عن 700 غرام، والتي توفر الغذاء للطفل.
- السائل المحيط بالجنين يزن 800 غرام، وهو الذي يشكل وسادة لدعم الطفل داخل الرحم.
- طبقة الرحم العضلية تكبر، فتضيف 900 غرام زيادة على الوزن.
- كمية الدم تزيد 1.2 كيلوغرام.
- السوائل الإضافية في الجسم تزن 12 كيلوغراماً.
- الثديان 400 غرام.
- الدهون 4 كيلوغرامات.
ملاحظات لتحديد الزيادة في الوزن
- تناولي وجبات غذائية صحية وخفيفة ومتنوعة طوال اليوم.
- أكثري من شرب الماء.
- تناولي الفواكه والخضار الطازجة التي تعطيك شعوراً بالشبع.
- قللي من تناول الحلويات بمختلف أنواعها.
- ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون قدر المستطاع.
- داومي على تناول البروتينات لبناء الخلايا، مثل اللحوم، والبيض، والبقوليات، والألبان ومشتقاتها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالستروم، مثل الأجبان، والحليب، والألبان، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين.
- تجنبي تناول الطعام كلما شعرت بالجوع، أو مجرد رغبتك في تناول الطعام.
الأطعمة التي يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة يُنصح بتجنب الحامل لها؛ لاحتوائها على البكتيريا المضرة، نذكر منها:
- اللحوم النيئة أو المطبوخة بشكل جزئي، مثل المأكولات البحرية، والدجاج، والسوشي.
- البيض النيئ، أو المأكولات التي تحتوي على صلصة المايزنيز، وصلصة السيزار، بالإضافة إلى المثلجات المحضرة في المنزل، وذلك يعود لاحتواء البيض على بكتيريا السالمونيلا.
- الأجبان الطرية، كالفيتا، والجبنة الزرقاء، والبري، والجبنة الأمريكية الطرية، والكاممبرت.
- الأسماك التي تحتوي على كمية عالية من الزئبق المخزن في الأنسجة الدهنية، مثل سمك القرش، وسمك السيف، والماكاريل، وسمك التيل، وذلك لأن استهلاك كمية كبيرة من الزئبق يحدث خللاً في دماغ الجنين، وقد يؤدي إلى تأخر في نمو الطفل، وحتى بعد ولادته قد يؤدي إلى صعوبة في التكلم، أو التعلم.
الأطعمة التي يجب التركيز عليها
- المعكرونة، والخبز، والبطاطس، وحبوب الإفطار، والأرز الأسمر، والمعكرونة السمراء، حيث يجب أن تشكل ثلث ما تأكله بشكل يومي.
- الفواكه والخضراوات، يجب ألا تقل عن خمس وجبات منها في اليوم الواحد، وينبغى أن تشكل الثلث الآخر من المأكولات اليوميّة.
- البروتينات، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- منتجات الألبان بمختلف أنواعها.