ما فوائد رياضة المشي

تعزيز المناعة

يساعد المشي على حماية الجسم خلال موسم الإنفلونزا والزكام؛ حيث وجدت دراسة شملت أكثر من ألف رجل وامرأة أن الذين مارسوا رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة على الأقل يومياً ولمدة خمسة أيام في الأسبوع، كانت نسبة أيام الإصابة بالأمراض لديهم أقل بنسبة 43٪ من أولئك الذين مارسوا التمارين مرة واحدة في الأسبوع أو أقل، وفي حال إصابتهم بالأمراض، فتكون الأعراض لديهم أقل حدة، كما أن فترة المرض كانت أقصر لديهم.[1]

حرق السعرات الحرارية

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد على خسارة الوزن، أو المحافظة عليه، وتعتمد كمية السعرات التي يتم حرقها على جموعة من العوامل، وهي: سرعة المشي، والمسافة التي يتم قطعها، ووزن الجسم، وتضاريس المنطقة التي تتم ممارسة رياضة المشي فيها؛ حيث يساعد المشي على المرتفعات على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بتلك التي يتم حرقها عند المشي على سطح مستوٍ.[2]

تحسين المزاج

أثبتت العديد من الدراسات أن المشي يساعد على تحسين الصحة العقلية؛ فهو يقلل من القلق، والاكتئاب، والمزاج السلبي، ويعزز الثقة بالنفس، ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي؛ ولتحقيق هذه الفوائد يجب ممارسة رياضة المشي السريع مدة نصف ساعة، أو غيره من التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.[2]

فوائد صحية أخرى للمشي

من فوائد المشي الصحية ما يأتي:[3]

• زيادة كفاءة عمل القلب، والأوعية الدموية، والرئة.
• خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• السيطرة على بعض الحالات مثل: ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وآلام المفاصل والعضلات أو تصلبها، ومرض السكري.
• تقوية العظام وتحسين التوازن.
• زيادة قوة العضلات وتحملها.
• خفض دهون الجسم.
• حماية المفاصل؛ حيث يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبة، والورك، بسبب مساعدته على تقوية وتليين العضلات الداعمة لها.[2]

المراجع

1. ↑ "5 surprising benefits of walking", www.health.harvard.edu, Retrieved 26-4-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت What Are the Benefits of Walking? (8-11-2018), "What Are the Benefits of Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 26-4-2019. Edited.
3. ↑ "Walking for good health", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 26-4-2019. Edited.