ما هي الطرق لزيادة الوزن

زيادة عدد الوجبات اليومية

عند نقصان الوزن سيشعر الفرد بالشبع بشكلٍ أسرع؛ لذا يُفضّل تناوُل من خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال النهار بدَلاً من اثنتين أو ثلاث وجبات، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الغنيّة بالمُغذّيات، مثل: الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان ومَصادر البروتين، كالمكسّرات، والبذور.[1]

شرب سوائل مع الوجبات

بعض الناس قد يفقدون الشهيّة عند شرب السوائل قبل الوجبات، لذا يُفضّل شرب السوائل بعد 30 دقيقة من تناول وجبة الطعام، وليس معها، ويُفضّل أن تكون المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة.[1]

وضع برنامج صحي

إنّ الوجبات السريعة من الممكن أن تزيد الوزن، إلا أنها قد تسبّب ضرراً للجسم؛ لاحتِوائها على نسبةٍ من الدهون والسكر، والملح، والتي تضرّ بالصحة؛ لذا يجب الذّهاب إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية لوضع برنامج غذائيّ صحي لزيادة الوزن، وبأسلوب متوازن.[2]

ممارسة التمارين

يجب القيام ببعض التمارين التي تساعد على اكتساب الوزن، وذلك من خلال بناء العضلات، ومن الأمثلة على هذه التمارين: ألعاب القوة، كرفع الأثقال أو القرفصاء.[2]

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تُعتبر البروتينات من أهمّ العناصر الغذائية للحصول على وزن صحي، وذلك لأنّ العضلات تتكوّن من البروتين، كما يُفضّل تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات.[3]

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك أيضاً أموراً تساعد على اكتساب الوزن، مثل تناول الأطعمة، كالأرز والبطاطا، وسمك السلمون، واللحوم الحمراء، والأفوكادو، والفواكه المجفّفة، والجبنة، والعصائر الطبيعية بسبب احتوائها على سعرات حراريّة، وذلك لأن معظم العصائر التجارية قد لا تحتوي على المغذّيات اللازمة، ومن الأمثلة على العصائر الطبيعية، مخفوق الشوكولاتة بالموز والجوز، وذلك من خلال استخدام مِغرفة من الشوكولاتة التي تحتوي على بروتينات مع قطعة موز واحدة، ومِلعقة كَبيرة من الفول السوداني أو زُبدة الفستق.[4]

المراجع

1. ^ أ ب Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 13-11-2017. Edited.
2. ^ أ ب "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org, Retrieved 13-11-2017. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2017. Edited.
4. ↑ Rudy Mawer (13-9-2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2017. Edited.