فيتامين اللوتين
فيتامين اللوتين، ويُطلق عليه أيضاً فيتامين العين هو أحد أنواع مضادّات الأكسدة من نوع كاروتينود والذي يُعرف بأنّه يحافظ على صحّة العين، كالعديد من أنواع مضادّات الأكسدة الأخرى فإنّه يُمكن العثور على فيتامين اللوتين في الأطعمة الملوّنة الزاهيّة كالفواكه والخضروات، وبشكلٍ خاص الخضروات الورقيّة والأنواع ذات اللون البرتقالي الغامق أو اللون الأصفر.[1]
فوائد فيتامين اللوتين
قد يكون فيتامين اللوتين مفيداً في الحالات الآتية:[2]
- مرض العين ويُسمّى الضمور البقعيّ المرتبط بالعمر، حيث تُشير الدراسات التي أُجريت على السكّان أنّ الأشخاص الذين يتناولون كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين اللوتين في غذائهم يكونون أقل عرضةً للإصابة بهذا المرض، وعلى الرّغم مما سبق فإنّ زيادة المدخول الغذائيّ من فيتامين اللوتين عند النّاس الذين يمتلكون كميّاتٍ عاليةٍ منه بشكلٍ مسبق قد لا يقلل خطر الإصابة بالمرض، ويمكن تقليل بعض أعراض المرض عند أخذ مكمّلات اللوتين لمدّةٍ تصل إلى 12 شهراً، لكنّه لا يمنع تفاقم المرض مع الوقت، وقد بيّنت الأبحاث أنّ استخدام اللوتين مع المكوّنات الأخرى يعطي نتائج متضاربة.
- إعتام عدسة العين، فتُشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول كميّات أعلى من فيتامين اللوتين قد يقلل احتمالية الإصابة بالمياه البيضاء، كما أشارت بعض الأبحاث المبكّرة إلى أنّ تناول الفيتامين ثلاث مرات في الأسبوع لمدّة تصل إلى سنتين يمكن أن تساهم في تحسين الرؤية لدى الأشخاص المسنين والمصابين بهذا المرض.
الجرعة الآمنة لفيتامين اللوتين
على الرغم من عدم وجود فوائد صحيّة واضحة للفيتامين إلّا أنّ بعض الناس تتناول مكمّلات اللوتين، وما يأتي الجرعات الآمنة:[3]
- يعتبر 20ملغم من مكمّل اللوتين آمناً للبالغين مع عدم وجود آثار جانبيّة كما بيّنت الدراسات.
- لا يوجد دليل متاح لتحديد كميّة مكمّل اللوتين الآمنة للأطفال.
- لا توجد معلومات حول سلامة اللوتين للحوامل والمرضعات كباقي الأدوية والمكمّلات الغذائيّة.
المراجع
- ↑ "Lutein: The Antioxidant That Protects Your Eyes & Skin", draxe.com, Retrieved 15-1-2018. Edited.
- ↑ "LUTEIN", www.webmd.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
- ↑ "Safety and Benefits of Lutein", www.poison.org, Retrieved 16-1-2018. Edited.