ما هو سبب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين طب 21 الشاملة

أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

يزداد وزن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين بنسبة 2.25-4.5 كيلوغراماً في الشهر، ولهذه الزيادة عدة أسباب منها:[1]

• يعمل النيكوتين: الذي يعتبر أحد مكونات الدخان، على تسريع عملية الأيض وبالتالي فإنّ المدخن يكون لديه حرق السعرات الحرارية أكبر من الشخص الذي أقلع عن التدخين.
• يُقلل الدخان الشعور بالجوع، لذا فإنّ المُقلع حديثاً عن التدخين تزيد لديه الرغبة بالأكل.
• قد يحتاج بعض المُقلعين عن الدخان للجوء إلى الأغذية العالية بالسعرات الحرارية لتعويض حاجتهم للتدخين.
• يجعل الإقلاع عن التدخين الشخص يشعر بنكهة ورائحة الطعام، مما يحفزه لتناول كميات أكبر.[2]

نصائح لتجنب زيادة الوزن

يمكن اتباع الخطوات التالية لتجنب زيادة الوزن بعد الاقلاع عن التدخين:[2]

• تناول وجبات صغيرة وعلى فترات لتجنب الشعور بالجوع.
• الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالبروتين والألياف وذلك للشعور بالشبع لفترة أطول ولأن هذه الأغذية مفيدة للجسم.
• النوم المنتظم له الفضل في تقليل الوزن وذلك لارتباط قلة النوم بزيادة الوزن.[1]
• الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر كالعصائر الجاهزة والكحول، واستبدالها بشاي الأعشاب، أو المياه الفوارة مع عصير الفاكهة.[1]
• ممارسة التمارين الرياضية لها الفضل في حرق السعرات الحرارية، وتنظيم الوزن، والتحكم في الطعام المُتناول، إلى جانب فعاليتها في تعزيز المزاج وتقليل التوتر، ويمكن ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي أو البستنة أو ركوب الدراجة.[3]
• تناول كميات كافية من الخضار والفاكهة.[3]
• التركيز على الوجبات الخفيفة والتي تكون قليلة أو خالية من الدهون.[3]
• تناول الأغذية الخالية من السكر، والدهون المتحولة، والملح.[3]
• الابتعاد عن نظام تخطي الوجبات لما يزيد ذلك شعور الشخص بالجوع لذا من المهم اتباع نظام غذائي متوازن لمنع حدوث زيادة في الوزن.[4]
• محاولة شغل الفم بتناول أشياء بسيطة كالجزر أو شرب الماء أو مضغ العلكة الخالية من السكر.[4]
• يوفر تنظيف الأسنان أو مضغ علكة بنكهة النعناع الانتعاش للفم، كما أنّه يساعد على تقليل تناول الطعام.[4]
• وبشكل عام فإنّ الزيادة القليلة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين أفضل من الاستمرار في التدخين.[4]

أغذية تساعد في الإقلاع عن التدخين

فيما يلي عدة أغذية من الممكن أنّ تساعد على الإقلاع عن التدخين:[5]

• شاي الجنسنج: تُظهر الابحاث احتواء الجنسنج على خصائص علاجية لمدمني النيكوتين، حيث يُضعف شربه تأثير الدوبامين (الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة والذي يُفرز خلال التدخين) الأمر الذي يجعل التدخين غير ممتعاً.
• الحليب ومنتجاته: شرب الحليب يجعل طعم الدخان سيء هذا ما أشار إليه المدخنون، لذا فقد تعتبر طريقة فعالة في الإقلاع عن التدخين.

المراجع

1. ^ أ ب ت "Weight gain after quitting smoking: What to do", medlineplus, Retrieved 16-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Kathryn Higgins (29-8-2008), "How to Quit Smoking Without Gaining (Much) Weight"، health, Retrieved 16-8-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث "How Can I Avoid Weight Gain When I Stop Smoking?", heart, Retrieved 16-8-2018. Edited.
4. ^ أ ب ت ث "Weight gain and quitting smoking", nutritionaustralia,6-2015، Retrieved 16-8-2018. Edited.
5. ↑ "4 foods and drinks that could help smokers quit", truthinitiative,28-4-2017، Retrieved 16-8-2018. Edited.