ما هو سبب زيادة الوزن في رمضان
سبب زيادة الوزن في رمضان
يرجع السبب وراء زيادة الوزن في شهر رمضان إلى عدّة أسباب متعلّقة بالنظام الغذائي والنشاط البدني المتّبع خلال هذا الشهر، حيث يميل بعض الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام خلال شهر رمضان؛ ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تناول وجبة إفطار صحّية، ومحاولة تناول المقبّلات والحلويات باعتدال، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، وتجنّب المشروبات المحلّاة بالسكر للحدّ من زيادة الوزن، كما يميل بعض الناس إلى الكسل وقلّة الحركة؛ لذلك يجب التأكّد من ممارسة النشاط البدني مثل المشي بعد ساعتين على الأقل من تناول الإفطار بشكل يومي أيّ بعد هضم الطعام، ويجب عدم الاستعجال أثناء تناول وجبة الإفطار، حيث يساعد تناول الشوربة والسلطة على الشعور بالامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام من الطبق الرئيسي والحلويات، ويمكن تناول الحلويات مع الحرص على تحديد الحصة المتناولة والاعتدال في تناولها، ويمكن تحضير الحلويات المنخفضة بالسعرات الحرارية في المنزل باستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم والقشدة، أو باستخدام كمّية معتدلة من الزيت والسكر، أو شوي الحلويات وخبزها أو تناولها نيئة قدر الامكان، كما يجب الاعتدال في تناول المشروبات الرمضانية التقليدية مثل الجلاب وشراب المشمش المجفف، حيث تعدّ إحدى المصادر الغنيّة بالسكر والسعرات الحرارية؛ ممّا يزيد من السعرات الحرارية المتناولة.[1]
مخاطر زيادة الوزن
ترتبط زيادة الوزن والسمنة بزيادة خطر حدوث العديد من المشاكل الصحّية، ونذكر من هذه المشاكل ما يلي:[2]
- السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- بعض أنواع السرطان.
- توقّف التنفّس أثناء النوم
- الفصال العظمي.
- مرض الكبد الدهني.
- مشاكل الكلى.
- مشاكل الحمل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الولادة القيصرية.
أطعمة يجب تجنّبها أثناء الصيام
توجد بعض الأطعمة التي قد تُسبب بعض الآثار السلبية للصحّة في شهر رمضان، ونذكرمنها ما يلي:[3]
- الأطعمة المقلية مثل السمبوسة المقلية، والدجاج المقلي، واللفائف المقلية، ورقائق البطاطا المقلية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الأطعمة المطبوخة بنسبة عالية من الدهون مثل المعجّنات.
المراجع
- ↑ "Nutritional tips for Ramadan", www.nestle-family.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
- ↑ "Health Risks of Being Overweight", www.niddk.nih.gov, Retrieved 26-5-2019. Edited.
- ↑ "What to eat during Ramadan? Here's a complete meal plan", www.health24.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.