ما هو الحل لإنقاص الوزن

تناول البروتين والخضراوات والدهون

يؤدي تضمين الفرد للبروتين، والدهون، والخضراوات التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات في كل وجبة من وجباته اليومية إلى مساعدته على فقدان الوزن؛ وذلك لأنّ القيام بهذا الأمر يؤدي إلى تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم بشكل تلقائي، بحيث تصبح ضمن المعدل الذي يحتاج إليه الجسم والذي يتراوح بين 20 إلى 50غ لكل يوم، كما أُثبت أن القيام بهذا الأمر من شأنه تعزيز عمليات الأيض بنسبة تتراوح بين 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.[1]

يؤدي تناول النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين إلى تقليل رغبة الفرد في تناول الطعام بنسبة 60%، كما أنه يقلل من إمكانية شعور الفرد برغبة في تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل بمقدار النصف، ويمكن الحصول على البروتين من العديد من المصادر الغذائية المختلفة مثل: اللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض، ويعتبر كلٌّ من القرنبيط، والبروكلي، والبندورة، والكرنب، والسبانخ، والخيار، والخس من أهم انواع الخضراوات التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات، أما بالنسبة للدهون فيمكن الحصول عليها من زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى الزبدة.[1]

تناول الأغذية الحارة

يساعد تناول الفرد للأغذية الغنية بالتوابل الحارة في عملية فقدانه للوزن؛ وذلك لأنّ فلفل الهالبينو الحار، والفلفل الحريف يحتويان على مواد تعمل على زيادة إفراز الجسم للهرمونات الخاصة بالإجهاد كهرمون الأدرينالين بشكل تدريجي، مما قد يؤدي إلى زيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية، كما أن تناول الأطعمة الحارة من شأنه تقليل سرعة تناول الطعام، وإدراك الفرد لوقت شعوره بالشبع، ومن التوابل التي يمكن إضافتها لتحقيق ذلك: الزنجبيل، والكركم، والفلفل الأسود، بالإضافة إلى الأوريغانو، والهالبينو.[2]

ممارسة تمرين المشي

يساعد القيام بتمرين المشي بسرعة معتدلة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة كل صباح في زيادة قدرة الفرد على خسارة الوزن، عن طريق حرق جميع السعرات الحرارية الزائدة، وتؤدي ممارسة المشي قبل تناول وجبة الإفطار وفق بعض الدراسات إلى الحصول على نتائج أفضل في فقدان الوزن مقارنةً بالنتائج التي يمكن الحصول عليها عند ممارسته بعد تناول الطعام، كما أنّه يساعد في تصفية الذهن، وبدء اليوم بنشاط وحيوية.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-4-2018. Edited.
2. ↑ Jaclyn London (12-2-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 14-4-2018. Edited.
3. ↑ Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 14-4-2018. Edited.