الإمساك
الإمساك هو اضطراب في عمل الجهاز الهضمي، ويتمثل في ضعف قدرة الأمعاء على تحريك بقايا الطعام المهضوم خارج الجسم عبر فتحة الشرج، ويمكن أن يحدث في فترات متباعدة نتيجة مسبب ما، كتناول وجبة دسمة خالية من الألياف والسوائل، أو يكون مزمناً، والمعدل الطبيعي للتبرز هو حوالي عشرين مرة أسبوعيّاً، وثلاث مرات يوميّاً كحد أدنى.[1]
علاج الإمساك
يمكن علاج الإمساك بسهولة دون اللجوء لتناول الأدوية، وذلك عن طريق بعض الوصفات المنزليّة، كالتالي:[2]
- تناول ملعقة من زيت الخروع في الصباح الباكر.
- تناول ملعقة صغيرة من الملح الإنجليزي، ولكن يجب الانتباه لعدم زيادة الكميّة كي لا يتسبب بالإسهال، وعند ظهور أعراض أخرى مثل القيء، ينصح بمراجعة الطبيب.
- تحضير شاي الهندباء، وذلك بوضع القليل من جذور نبتة الهندباء في كوب من الماء المغلي، ومن ثم تصفيته وشربه.
- شرب ماء الشعير، ويمكن تحضيره بوضع كوب من الشعير، ثم إضافة الماء البارد بحيث يصبح أعلى من مستوى الشعير، ثم يرفع على النار حتى يغلي، بعد ذلك يصفّى، ويضاف له عصير أربع ليمونات.
- طحن ملعقة كبيرة من بذور الحلبة النيئة، وتناولها مع الماء.
نصائح للوقاية من الإمساك
فيما يلي نصائح للوقاية من الإمساك:[3]
- تناول بذور الكتان بصفة منتظمة.
- تناول الحبوب الكاملة لأنها غنيّة بالألياف، وذلك باستبدال الخبز الأبيض بخبز القمح مع نخالته.
- تخفيف الوجبات الدسمة الغنيّة بالبروتينات والدهون والسكريّات، وإضافة الفواكه والخضراروات بكثرة في النظام الغذائي المتبع، وخاصّة الملفوف، والقرنبيط، وتناول الخضار بقورها للحصول على أكبر كميّة من الألياف التي تسهّل عملية الهضم.
- تناول لبن الزبادي بانتظام؛ فهو يحتوي على بكتيريا نافعة، تسهم في عمليّة هضم المواد التي لا يستطيع الجهاز الهضمي تحليلها.
- شرب كميّات كبيرة من السوائل والتركيز على الماء في المقام الأول، بالإضافة لشاي الأعشاب، وكذلك تناول الفواكه الغنيّة بالماء مثل البطيخ، و الرمان، والتوت.
- تناول كوب واحد من القهوة يوميّاً، فهي تعمل على تنشيط الأمعاء، لكن الإفراط في تناولها يعمل على إدرار البول، أي فقدان الجسم للكثير من السوائل، وبالتالي زيادة امتصاص الماء في الأمعاء، مما يعني قواماً صلباً وجافاً للبراز، مما يصعّب من حركته، وكذلك الأمر بالنسبة لباقي مرات البول مثل الشاي، والمشروبات الغازيّة.
- تناول الأسماك و زيت السمك، وذلك لاحتوائها على الأوميغا، الذي يسهم في تليين الأمعاء.
- ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح، أو في أي وقت آخر لكن ليس بعد تناول الطعام، فالرياضة تنشِّط أجهزة الجسم، ومنها الأمعاء.
المراجع
- ↑ Dr Roger Henderson ( 28-1-2016), "Constipation"، patient.info, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ↑ "16Home Remedies to Relieve Constipation", everydayroots.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
- ↑ "10Ways To Never Be Constipated Again", www.prevention.com,16-11-2015، Retrieved 16-7-2018. Edited.