ما هو علاج الخوف الشديد
تحديد المخاوف وأعراضها
في أول خطوة لمواجهة الخوف والتغلب عليه هو تحديد هذه المخاوف التي يشعر بها الفرد ويخشاها وما تاثير هذه المخاوف علي سير حياته وتقدمه، ثمّ فهم أعراض هذا الخوف والذي قد تظهر أعراضه على أنه أحد أنواع الرهاب، من تسارع في نبضات القلب والتعرّق أو الشعور بالدوار.[1]
الإيجابية في التفكير
يمكن للفرد أن يواجه خوفه ويتخلص منه وينمّي ثقته بنفسه من خلال التفكير الإيجابي بنفسه والسيطرة على خياله ومنعه من التفكير بالخوف والمحافظة على هدوئه، فلا يجب أن يسمح الفرد أن تسيطر عليه الأفكار السلبية والخوف، فالمرء هو ما يراه ويعتقده عن نفسه.[2]
مواجهة المخاوف
من المعلوم أنّ الخوف من أمر ما فقط لا يمنع حدوثه، بل يجب مواجهة هذه المخاوف والتحلي بالقوة والشجاعة للتخلص منه وهزيمته، فالخوف الداخلي وعدم مواجهته يؤدي إلى إعاقة الحياة واستمرارها،[2] ويكون مواجهة المخاوف تدريجياً، عن طريق تعريض النفس لبعض هذه المواقف التي تسبب شعور الخوف، فإن لم يتعرّض الفرد لما يخاف منه فسيبقى الخوف في داخله.[1]
التعبير عن الخوف
يوصي علماء النفس والمختصين من ضرورة توثيق مشاعر الخوف كلّما شعر بها الفرد، فهي طريقة مناسبة للتخفيف من أثر هذا الخوف وإزاحته عن الصدر، كما أنّ التعبير عن المشاعر هو فرصة لإيجاد العلاج والحل المناسب لها، وذلك متاح في العديد من مجموعات النقاش على مواقع الإنترنت.[2]
ممارسة تمارين الاسترخاء
قد يكون لتمارين الاسترخاء كاليوغا والتنفس العميق أثراً مهماً في بعث الهدوء والسكينة في النفس للتخلص من القلق والخوف والقدرة على مواجهته، فمثل هذه التمارين تعمل على إرخاء العضلات وإذابة التوتر في جميع أنحاء الجسم.[1]
تقدير النفس عند النجاح في مواجهة الخوف
من الأمور التي تمنح القوة والشجاعة للاستمرار في مواجهة الخوف هي أن يكافئ الفرد نفسه عند نجاحه بمواجهة أحد مخاوفه والتغلّب عليها، فكلّما فعل ذلك منح نفسه قوة وشجاعة للتغلب على المخاوف الأخرى.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت Trudi Griffin, "How to Overcome Fear"، www.wikihow.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Faisal Rehman, "11 Simple Things You Can Do To Get Over Your Inner Fear"، www.lifehack.org, Retrieved 13-4-2019. Edited.
- ↑ Sherry Amatenstein, LCSW, "Facing Your Fears: Tips to Overcoming Anxiety and Phobias"، www.psycom.net, Retrieved 13-4-2019. Edited.