ما هي رياضة الزومبا
الزومبا هي برنامج للياقة البدنية يجمع بين الموسيقى اللاتينية، والعالمية بحركات إيقاعية راقصة، والتي تتخللها تمارين التدريب الفاصل بالتناوب مع الإيقاعات بشكل يتفاوت ما بين السرعة والبطئ، ومن الممكن ممارسة الزومبا بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمارين معادلةً للتمارين الهوائية معتدلة الشدّة، أو 75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معادلةً للتمارين عالية الشدّة،[1] وقد تمّ تصميم حركات رقصة الزومبا لتساعد على رفع معدل نبضات القلب، مما يؤدي إلى زيادة قدرته على التحمل.[2]
الزومبا والسعرات الحرارية
تساعد تمارين الزومبا على حرق السعرات الحرارية، ويعتمد معدل الحرق على وزن الفرد، ولياقته البدنية، وتكوينه العضلي، إذ إنّ السعرات الحرارية المتوقع حرقها عند التمرين لمدّة ساعة يتراوح بين 300 إلى 600 سعر حراري، وذلك اعتماداً على قوة التمارين أيضاً.[3]
المناطق التي تستهدفها تمارين الزومبا
من أهم المناطق التي تركز عليها رقصة الزومبا ما يأتي:[2]
- مركز الجسم: تُركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والجزء الأوسط ، مما يُساعد على تقوية مركز الجسد.
- الساقين: يعدّ القفز وتمارين الدفع من الحركات المصممة خصيصاً لتقوية الساقين والركبة.
- الحوض: حيث إنه من الممكن ملاحظة الحرق والاختلاف في هذه المنطقة عند أداء التمارين.
- الظهر: تشمل التمارين تحت هذا العنوان الجسم بأكمله، إذ لا يتمّ التركيز على الظهر فقط.
نصائح لممارسة رياضة الزومبا
توجد العديد من النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة تمارين الزومبا، ومنها ما يأتي:[4]
- ارتداء أحذية رياضية مريحة، حيث يقف الشخص على قدميه طوال فترة التمارين.
- ارتداء ملابس فضفاضة لإعطاء الجسم مجالاً للتحرك بحرية وهدوء.
- شرب الماء باستمرار للحفاظ على رطوبة الجسم؛ بسبب كثرة التعرق أثناء التمارين.
- يمكن سؤال المختص عن الأساليب الصحية لممارسة رياضة الزومبا إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر، وذلك لتجنبّ الضغط على هذه المناطق.
المراجع
- ↑ Edward R. Laskowski, M.D., "I've heard friends talk about Zumba. What does it involve, and is it an effective workout?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 11-3-2018. Edited.
- ^ أ ب Jodi Helmer, "Zumba Dance Workout"، www.webmd.com, Retrieved 11-3-2018. Edited.
- ↑ WLR Staff, Adam Vaughan, "Zumba Dance Workout"، www.weightlossresources.co.uk, Retrieved 11-3-2018. Edited.
- ↑ NICOLE LANGTON(18-7-2017), "How Much Weight Can You Lose With Zumba in 1 Month?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-3-2018. Edited.