ممارسة تمارين القوة
تُساعد تمارين القوة على التخلص من دهون البطن، ولتحقيق ذلك يُنصح باعتماد نظام تدريب قوة يُركّز على جميع عضلات الجسم الرئيسية مرتين على الأقلّ أسبوعياً، حيث يساعد ذلك على بناء العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومن الممكن ألا تظهر النتائج خلال الأسبوع الأول من التدريب، إلا أنّه يُمكن رؤيتها على المدى الطويل.[1]
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف
يُساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في التخلص من الوزن الزائد، وبشكل خاص الألياف التي تذوب بالماء والألياف اللزجة، والتي تتحول إلى مادة سميكة شبيهة بالهلام عند امتزاجها مع الماء، ويمكن أن يتسبب هذا الهلام في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، مما يعطي شعوراً بالامتلاء وتقليل الشهية، وقد كشفت إحدى الدراسات التي استمرت لمدة 5 سنوات أنّ تناول 10غم من الألياف التي تذوب بالماء يوميّاً يؤدّي إلى انخفاض كميّة الدهون الموجودة حول البطن بنسبة 3.7٪، ويُعتبر كل من الفاكهة، والخضار، والبقوليات، وبعض الحبوب مثل الشوفان الكامل من أهمّ الأطعمة الغنية بالألياف.[2]
وصفات تساعد على التخلص من الكرش
تتوفر العديد من أنواع الطعام التي تساعد على التخلص من الكرش ودهون البطن، ومن أهمّها:[3]
- بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على نسب عالية من أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، والكالسيوم، والحديد، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ويمكن استهلاك 4 -8 ملاعق كبيرة من بذور الشيا في اليوم الواحد، أو الاكتفاء بإضافة ملعقة واحدة منه إلى النظام الغذائي اليومي.
- الثوم: يساهم الثوم في محاربة السمنة؛ حيث يُحوّل الخلايا الشحمية إلى أنسجة كاملة، وتسمى هذه العملية (بالإنجليزية: dipogenesis)، كما يساعد على منع تكون الدهون في الجسم، وخسارة الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويمكن استخدام الثوم بمضغ 3 حبات منه، ثم ّشرب عصير الليمون بعد ذلك، وتكرار ذلك كل صباح لمدة أسبوعين تقريباً.[3]
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "How to lose belly fat at home fast & naturally in a week", www.vkool.com,7-3-2014، Retrieved 20-9-2018. Edited.
