فائدة الأفوكادو للأطفال
غنية بالعناصر الغذائية
تُعدّ فاكهة الأفوكادو غنيّةً بالعناصر الغذائية التي يمكن إضافتها إلى العديد من الأطباق؛ وذلك لطعمها المميّز وقوامها الغنيّ؛ حيث إنّها تحتوي على فيتامين ك، وفيتامين ج، والفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، وفيتامين هـ، ممّا يساهم في الوقاية من الأمراض والعدوى، إضافةً إلى احتوائها على العديد من المكونات التي تحمي من بعض أنواع السرطان، كما أنّها تُعدّ قليلة السكر، وغنيّةً بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لمدةٍ أطول.[1][2]
دعم صحة القلب
تحتوي فاكهة الأفوكادو على مركباتٍ ستيروليّة نباتيّة طبيعيّة تُدعى بالبيتا-سيتوستيرول (بالإنجليزية: Beta-Sitosterol)، ويساهم الاستهلاك الدائم لهذه المادة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول.[3]
دعم صحة العيون
تحتوي فاكهة الأفوكادو على مركبات اللوتين والزيازانثين، والتي تتركّز في أنسجة العين، وتمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة، والتي تحمي وتُقلّل من الضرر الذي يلحق بالعيون من الأشعة فوق البنفسجيّة، إضافةً إلى محتواها من الأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المُشبعة التي تدعم امتصاص مضادات الأكسدة الذائبة في الدهون؛ مثل البيتا-كاروتين، وتقي من الإصابة بمرض إعتام عدسة العين.[3]
الوقاية من السرطان
تحتوي الأفوكادو على الفولات الذي يساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان؛ مثل سرطان القولون، والمعدة، والبنكرياس؛ حيث وُجِد أنّ بعض المركّبات النباتية الموجودة في الأفوكادو تمنع نموّ وتكاثر الخلايا السرطانيّة، ممّا يؤدي إلى موتها، كما أنّها تساهم في رفع كفاءة جهاز المناعة، وبالإضافة إلى ذلك يؤدي الفولات إلى منع تراكم مادة الهوموسيستـين؛ وهي مادّةٌ تعيق وصول العناصر الغذائية إلى الدماغ، كما يُعدّ الأفوكادو مضاداً للميكروبات أيضاً.[3]
تحسين الهضم
تُعدّ الأفوكادو غنيّةً بالألياف، وتحتوي نصف حبّةٍ من الأفوكادو على ما بين 6-7 غراماتٍ منها، ممّا يساعد على الوقاية من الإمساك، ودعم صحة الجهاز الهضمي، إضافةً إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.[3]
بعض الفوائد الأخرى
نذكر فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى للأفوكادو؛ وهي:[1]
- الحفاظ على صحة العظام.
- الحفاظ على وزنٍ صحي.
- التقليل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (29-06-2018), "12 Proven Health Benefits of Avocado"، www.healthline.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (13-06-2018), "All About Avocados"، www.webmd.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Megan Ware (12-09-2017), "12 health benefits of avocado"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
