تمارين لمرونة الجسم
تمارين لمرونة الجسم
يحتاج الإنسان إلى امتلاك نسبة مرونة جيدة في جسمه؛ حتى تساعده على تأدية العديد من الحركات والأنشطة بشكلٍ جيد وسلس، وتحديداً للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وسوف نتناول فيما يلي أبرز التمارين والتدريبات الرياضية التي تساعد على زيادة مرونة الجسم، بحيث تتضمن ما يلي:[1]
تثبيت القدمين
وتتمّ ممارسته إسناد القدم اليمنى أو اليسرى على شيء مثبت على الحائط كحافة مثلاً بشرط أن لا تكون أعلى من مستوى الأرداف، بحيث تكون الرجل كلها على استقامة واحدة فتشكل زاوية قائمة ومن ثمّ يتمّ الإمساك بكرة صغيرة مثلاً باليدّ، بحيث تكون وضعية الإمساك أفقية وليست عمودية أو رأسية، من خلال مدّ اليدّ على أحد الجانبين، وبعد ذلك يجب الانحناء بأكمل الجسم وتكرار نفس الخطوات ولكن باستخدام القدم الأخرى.[2]
رفع أحد القدمين
وهذا التمرين على وجه التحديد يتطلب قدراً عالياً من القدرة على الحفاظ على توزان الجسم، فيتمّ بدايةً إحضار قطعة من القماش وإمساكها من طرفيها، ووضع أحد القدمين في منتصفها، ومن ثمّ رفعها للأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع القدم الأخرى، وتكرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى، ولكن يراعى في المرّة الثانية الوقوف بشكل مستقيم.[2]
تثبيت اليدّ
شدّ اليدين
الوقوف على القدمين
هذا التمرين يتضمّن كخطوة أولى الوقوف على القدمين معاً، وفتحهما قليلاً مع رفع لليدين إلى الجهة العلوية، والإمساك بعصا، والانحناء بالجذع إلى الجهة اليمنى ومن ثمّ اليسرى، مع مراعاة أن تكون القدمان ثابتتين بشكل جيد، علماً بأنّه يزيد من مرونة الحوض والجانبين تحديداً.[3]
الجلوس على الأرض
وضع اليدين على الأرض
المراجع
- ↑ "How to Become Flexible", wikihow, Retrieved 2018-8-29. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Ways to Increase Flexibility Safely", healthline,2016-1-22، Retrieved 2018-8-29. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Increase Flexibility in One Month", livestrong.com,2017-10-26، Retrieved 2018-8-29. Edited.
