وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

رجيم السبعة أيامتساعد خطة رجيم السبعة أيام على خسارة ما بين 454-907 غم من الوزن خلال أسبوع من اتّباعها، وتقوم فكرتها على تنظيم الوجبات الغذائيّة بحيث تشمل في

رجيم السبعة أيام

تساعد خطة رجيم السبعة أيام على خسارة ما بين 454-907 غم من الوزن خلال أسبوع من اتّباعها، وتقوم فكرتها على تنظيم الوجبات الغذائيّة بحيث تشمل في تكوينها على كلّ من البروتينات والألياف بصورة تقدّم للجسم ما مجموعه 1200 سعر حراري يومياً، ويُمكن تفصيلها كما يأتي:[1]

رجيم الصوم المتقطع

يعتمد نظام رجيم الصوم المتقطع على تطبيق الصيام أو الامتناع عن الطعام وخفض السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن وحرق الكتلة الدهنية في الجسم، ويمكن تطبيقه بعدّة طرق كما يأتي:[2]

• الصيام المتناوب: يتمّ التناوب ما بين أيام الأسبوع بحيث لا يوضع قيود على تناول الطعام في بعض الأيام، بينما تخصص الأيام الأخرى ليتمّ تناول وجبة تقدّم 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية.
• صيام اليوم الكامل: يعتمد هذا الأسلوب على تخصيص يوم أو اثنين من أيام الأسبوع للصيام الكامل أو تقييد ما يتمّ تناوله من طعام بحيث يتمّ الحصول على ما مقداره 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، بينما لا توضع قيود على تناول الطعام في الأيام الباقية.
• التغذية المقيّدة زمنياً: يُحدّد هذا الأسلوب ساعات معينة خلال اليوم ليتمّ تناول الطعام فيها، مثل تناول الوجبات ما بين الساعة 8 صباحاً وحتّى 3 مساءً، بينما يُطبّق الصيام لباقي الساعات.

الرجيم العسكري

يُساعد تطبيق نظام الرجيم العسكري على التنحيف بفعالية وبصورة سريعة، ويقوم بأساسه على تنظيم وجبات غذائية محدّدة القيمة من السعرات الحرارية لأول ثلاثة أيام من الأسبوع، مقابل تخفيف هذه القيود خلال الأيام الأربعة الأخرى ولكن مع مراعاة تناول ما هو صحي، وذلك كما يأتي:[3]

المراجع

1. ↑ "7-Day Diet Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories", www.eatingwell.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
2. ↑ "Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss", www.hsph.harvard.edu, Retrieved 17-9-2018. Edited.
3. ↑ Joe Leech (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، www.healthline.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.

المقال السابق: مواصفات رجل الحمل
المقال التالي: جزر أمواج البحرين