عمل رجيم سهل

رجيم نظام GMيُقسّم رجيم نظام GM إلى سبعة أيام متتالية، حيث يُخصص نوع من الأطعمة في كل يوم، ويتمّ ذلك على النحو الآتي:[1]

رجيم نظام GM

يُقسّم رجيم نظام GM إلى سبعة أيام متتالية، حيث يُخصص نوع من الأطعمة في كل يوم، ويتمّ ذلك على النحو الآتي:[1]

• اليوم الأوّل: تناول أنواع مختلفة من الفواكه ويُستثنى منها الموز، ويُنصح بتناول البطيخ في حال الرغبة في زيادة الوزن.
• اليوم الثاني: تناول أنواع مختلفة من الخضروات المطبوخة والطازجة دون تحديد الكمية، كما يُنصح بتناول البطاطا عند الإفطار فقط .
• اليوم الثالث: تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات دون تحديد الكميات، ويُستثنى من ذلك البطاطا والموز.
• اليوم الرابع: تناول 6-8 حبات من الموز، بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الحليب، ويُفضّل أن يكون خالي الدسم.
• اليوم الخامس: تناول حوالي 284 غم من اللحم البقري، أو الأسماك، أو الدجاج، ويُمكن تناول الأرز البني أو الجبنة المنزلية بدلاً من اللحوم في حال كان الشخص نباتيّاً، كما يجب شرب كمّيات كبيرة من الماء، ويمكن تناول 6 حبات من الطماطم.
• اليوم السادس: تكرار الأطعمة التي تمَّ تناولها في اليوم السابق.
• اليوم السابع: تناول عصائر الفواكه والخضروات بدون تحديد الكمية، بالإضافة إلى الأرز البني والفواكه على اختلاف أنواعها.

رجيم البروتين

يعتبر البروتين من الطرق الفعّالة التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى قلة تناول الطعام، وتخفيف الوزن، حيث يعتمد رجيم البروتين على إضافة نسبة عالية من البروتينات إلى الوجبات الغذائية لفترة زمنية مقدارها أسبوع، ولكن يجب استشارة الطبيب، فقد يُعاني البعض من المشاكل الصحية عند تناول نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى ذلك يجب التنويع في المواد الغذائية البروتينية بهدف الحفاظ على الصحة العامة،[2] وبشكلٍ عام يُنصح بتناول ثلاث حصص من البروتينات الخالية من الدهون يوميّاً؛ مثل: السمك، ولحم الدجاج الأبيض، ولحم البقر، حيث يُعتبر البروتين من أفضل المواد الغذائية التي تُشعر الإنسان بالشبع.[3]

نصائح تُقلل الوزن

يُنصح بتناول أطعمة ومشروبات معينة بهدف إنقاص الوزن، ومنها ما يأتي:[3]

• الشاي الأخضر: يمكن إضافة الشاي الأخضر إلى الروتين اليومي، وتناول ثلاثة أكواب على الأقل يومياً، حيث يحتوي على (Catechins) الذي يُعزّز فقدان الوزن خاصة في منطقة البطن.
• الكالسيوم وفيتامين د: إنّ تناول ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د يوميّاً يُقوي عظام الإنسان، ويُقلل من وزنه، ويساعد على التخلص من دهون البطن.

المراجع

1. ↑ Rachael Link, MS, RD (4-7-2017), "The GM Diet Plan: Lose Fat in Just 7 Days?"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
2. ↑ Christine Mikstas, RD, LD (5-11-2016), "High-Protein Diet for Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب "Weight Loss Fast Diet Tips & Plan – Find Yourself Proper Ones", www.vkool.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.

المقال السابق: طريقة تحميل الأغاني على الآيفون
المقال التالي: طريقة لتنعيم الصوت