طريقة تنحيف سريعة
ممارسة التمارين الرياضية
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدّة لا تقل عن ساعة كلّ يوم، حيث يتمّ اختيار الأنشطة المكثفة، مثل: المشي، أو الجري، أو القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، وممارسة تمارين إضافية لمدّة تتراوح بين 15-20 دقيقة، مثل: حمل الأوزان، أو استخدام آلات الأثقال، أو ممارسة التمارين المختلفة، مثل: الضغط، والقرفصاء.[1]
تقليل السكريات
يعتبر التقليل من تناول السكريات من أهم الطرق لإنقاص الوزن بسرعة، لذلك يجب الحرص على الحدّ أو التقليل من تناول السكريات المضافة، مثل: الكعك،[2] والعصائر، والقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، فهي تعمل على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بحوالي 800 سعر حراري إضافية، كما أنّها لا تسدّ جوع الشخص.[3]
النوم الكافي
الحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، حيث أجريت دراسة على 70 ألف شخص، ووجدت أنّ النوم بكميات كافية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، والحفاظ على الوزن الصحي للجسم، فالنساء اللواتي ينمن ما يقل عن سبع ساعات في الليل، كان لديهن احتمال أكبر لزيادة أوزانهن بنسبة 30% بزيادة حوالي 15 كيلوغرام على مدى 16 عاماً.[4]
اتباع نظام صحي
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن يعتبر تغيير نمط الحياة الذي يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات، والدهون، والسعرات الحرارية من أفضل الطرق التي تساعد على فقدان الوزن بشكلٍ جيد وبسرعة، فعادةً عندما يتبع الأشخاص الحميات الغذائية التي تقتصر على مدّة محددة يعودون إلى عادات الطعام الخاصة بهم، وبالتالي تزداد أوزانهم مرةً أخرى.[4]
يمكن فقدان أكثر من 1.3 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين، حيث يعتمد فقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية بكمية أكبر من التي يتمّ تناولها، كما توصي مؤسسة التغذية البريطانية بفقدان الوزن الصحي والمعقول والمقدر بحوالي 0.5-1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، وهذا يعني التقليل من تناول السعرات الحرارية بحوالي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم، وفي حال كان الشخص يرغب في إنقاص وزنه بشكلٍ أسرع يجب تقليل المزيد من السعرات الحرارية بحوالي 1050-1200 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة المزيد من الرياضة.[5]
المراجع
- ↑ TAMMY DRAY (18-7-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
- ↑ Jaclyn London (12-2-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Christian Nordqvist (14-11-2016), "Is it possible to lose weight quickly?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
- ↑ Rob Hicks, "How to lose weight fast, but safely?"، www.webmd.boots.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
