أطعمة تدر لبن الأم
البابايا الخضراء
تُعد البابايا الخضراء من الفواكه الآسيوية المدرة للحليب؛ لأنها غنية بالإنزيمات، والمعادن، والفيتامينات، وتحديداً فيتامين أ، وفيتامين ج. ومن الجدير بالذكر أنّ البابايا الخضراء هي الفاكهة غير الناضجة، لذلك لا بد من طبخها على نار هادئة حتى تصبح طريةً ومناسبة للأكل.[1]
الحبوب
تمتلك الحبوب خصائص مضادّةً للالتهابات، هذا إضافةً إلى خواصّها الشبيهةِ بالمضاداتِ الحيوية، ومن أهمّها الشوفان، والذي يزيد إفراز هرمون الأوكسايتوسين (بالإنجليزيّة: Oxytocin)، والذي يدخل في إنتاج الحليب عند الأمهات المرضعات.[1]
الخضراوات
هُناك العديد من الخضراوات التي تُعزز الرضاعة الطبيعية إضافةً إلى فوائدها الصحية الأُخرى، ومن أهمّها: الجزر والبطاطا، والخضراوات الورقية، والتي تُعدّ من أفضل الأطعمة لإدرار حليب الأم.[2] ومن الجدير بالذكر أنّ الخضراوات الورقية الداكنة تُعدّ مصدراً رائعاً للإنزيمات، والفيتامينات، والمعادن، ومن أهمّها: السبانخ، والجرجير، والكرنب. كما أنّ الخضراوات البرتقالية والحمراء كالجزر، والشمندر غنيةٌ بالبيتا كاروتين، والذي يُعدّ مهمّاً لإنتاج حليب الثدي.[1]
منتجات الألبان قليلة الدسم
تُعدّ الألبان قليلة الدسم من الأطعمة الضروريّة جداً للرضاعة الطبيعيّة؛ حيث إنّ أنواعها المدعمة توفر فيتامين د الضروريّ لتعزيز قوة العظام، وبالإضافةِ إلى ذلك فإنها توفر البروتينات، ومجموعة فيتامينات ب أيضاً، كما تعدّ منتجات الألبان من أغنى المصادر الطبيعيّة بالكالسيوم، لذلك على الأم المرضع أن تُدرجَها ضمن نظامها الغذائي بحصةٍ لا تقلُ عن ثلاثةِ أكوابٍ يومياً، ومن منتجات الألبان التي تُنصح الأم المرضع بتناولها: الحليب، ولبن الزبادي، والجُبن.[3]
الأرز البني
يُعدّ الأرز البنيّ من أفضل أنواع الكربوهيدرات الضروريّة لتزويد جسم الأمّ المرضع بالطاقة؛ إذ إنّه يمُدّ جسم الأم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لصنع الحليب الأكثر جودةً للطفل.[3]
السمسم
تُعدّ بذور السمسم من أهمّ مصادر الكالسيوم النباتيّة، سواءً البذور السوداء أو فاتحة اللون، ومن الجدير بالذكر أنّ الطحينية تُعدّ غنيةً بالكالسيوم أيضاً، وذلك لأنّها مصنوعةٌ من بذور السمسم المطحونة.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Valinda Riggins Nwadike (14-12-2018)، "Galactagogues: 23 Foods That Increase Breast Milk"، www.healthline.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
- ↑ Laura Marusince (20-06-2016), "11 Lactation-Boosting Recipes for Breast-Feeding Moms"، www.healthline.com, Retrieved 27-01-2019. Edited.
- ^ أ ب "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
