أطعمة تغذي الجنين
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لنموٍّ طبيعيٍّ للعظام، والأسنان، والأعصاب، والعضلات، ونبض القلب، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في عملية تجلُّط الدم، وتُعدّ منتجات الحليب من أفضل المصادر عالية الامتصاص للكالسيوم، وومن المصادر الأخرى للكالسيوم في الغذاء: البروكلي، والسبانخ، والأطعمة والعصائر المُدعّمة بالكالسيوم.[1][2]
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يساعد فيتامين د على بناء عظام الجنين وأسنانه؛ ومن أهمّ مصادره: الأسماك الدهنيّة؛ مثل سمك السلمون، والبيض، والحليب والعصائر المُدعّمة بفيتامين د.[1][2]
الأطعمة الغنية بالبروتين
يُعدّ البروتين أساسيّاً لنموّ الجنين؛ ومن أهمّ مصادره: اللحوم قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والفاصولياء، والبازلاء، والمكسرات، ومنتجات الصويا.[2][3]
الأطعمة الغنية باليود
يُعدّ معدن الزنك مهمّاً لتنظيم عمليّة الأيض، كما أنّه يساعد على نموّ الدماغ والجهاز العصبيّ بشكلٍ طبيعيّ؛ ومن أهمّ مصادره: الحليب، والبطاطا المشوية، وسمك القد، والجمبري، والملح المُدعّم باليود.[4]
الأطعمة الغنية بالفولات
يساعد الفولات على نموّ الدماغ والنخاع الشوكي، كما أنّه يقي من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، ولذلك فإنّه يُعدّ مهمّاً لنموٍّ طبيعيٍّ للجنين؛ ومن أهمّ مصادره: الخضراوات الورقية الخضراء؛ مثل السبانخ، والخس، والبروكلي، والفاصولياء، والفول السوداني، والحبوب المُدعّمة بالفولات.[1][2]
الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديدُ على صنع كريات الدم الحمراء التي تساهم في نقل الأكسجين إلى الجنين، كما أنّه يقي من خطر الولادة المبكرة للجنين، أو أن يولد بوزنٍ قليل؛ ومن أهمّ مصادره: لحم البقر الخالي من الدهون، والسردين، والتونة، والعدس.[1][2][4]
بعض الأطعمة الأخرى
نذكر فيما يأتي بعض العناصر الأساسية لنموٍّ طبيعيٍّ وصحيٍّ للجنين:[4]
- الأطعمة التي تحتوي على الكولين: حيث إنّه يدعم النموّ الطبيعي للدماغ، ويساعد على الوقاية من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؛ ومن أهمّ مصادره: البيض، والسلمون، والدجاج.
- الأطعمة التي تحتوي على الكروميوم: والذي يُحفّز عملية بناء البروتين في أنسجة جسم الجنين، ويُنظّم مستويات السكر في الدم؛ ومن أهمّ مصادره: البروكلي، والحبش، والقمح الكامل.
- الأطعمة التي تحتوي على النحاس: إذ إنّه يساعد على تكوين القلب، والجهاز الهيكلي، والجهاز العصبي، والشرايين، والأوعية الدموية للجنين؛ ومن أهمّ مصادره: كبد البقر، والعدس، والكاجو.
- الأطعمة التي تحتوي على الفسفور: حيث إنّه يساعد على بناء عظامٍ قوية، ويلعب دوراً مهمّاً في وظائف الكلى الطبيعية، وعملية تجلُّط الدم؛ ومن أهمّ مصادره: الحليب، والعدس، وجبن الموزاريلا.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: حيث يُعدّ فيتامين ج أساسيّاً لصنع الكولاجين المهمّ لبناء العظام، والغضاريف، والأوتار، والجلد؛ ومن أهمّ مصادره: البرتقال، والفراولة، والبروكلي، والفلفل الأحمر الحلو.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Pregnancy: Nutrition", www.my.clevelandclinic.org, 01-01-2018، Retrieved 27-02-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Pregnancy week by week", www.mayoclinic.org, 15-02-2017، Retrieved 27-02-2019. Edited.
- ↑ Elana Pearl Ben-Joseph (06-2018), "Eating During Pregnancy"، www.kidshealth.org, Retrieved 27-02-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "Pregnancy nutrients you need to help your baby grow", www.babycenter.com, 07-2016، Retrieved 27-02-2019. Edited.
