كيف يمكن تهدئة الأعصاب
تمارين التنفس العميق
تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.[١]
العلاج العطري
تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.[١]
ممارسة اليوغا
تعتبر اليوغا من أهم الأساليب التي يمكن أن يلجأ إليها الإنسان لتهدئة أعصابه، فهي تعمل على استرخاء العضلات المتوترة، وإراحة الجسد من الضغوطات، ولممارسة اليوغا يمكن للفرد أن يحصل على فيديو خاص لليوغا المنزلية ويمارس تمارين اليوغا مع عائلته وأطفاله، دون أن يكون مضطراً للذهاب إلى النادي الرياضي، ولكن على الفرد أن يتأكد من أن جميع أفراد الأسرة يلبسون لباساً مريحاً لتمارين اليوغا.[٢]
تناول الحمضيات
تمدّ الحمضيات الجسم بفيتامين جـ، الذي يعمل على تخفيض الضغط والحدّ من التوتر العصبي والسيطرة على ردات الأفعال تجاه الأمور التي تؤثر على جسد الفرد أو نفسيته، كما أنّ الروائح الجميلة تؤثر على الأعصاب وتعمل على تهدئتها، حيث إنّ رائحة الحمضيات كافية لتهدئة الأعصاب.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Relaxation Techniques: Breathing Exercises, Aromatherapy, Massage, Muscle Relaxation & Visualization", www.study.com, Retrieved 06-12-2017. Edited.
- ↑ Dan Brennan, MD (27-08-2017), "Ways to Unwind With Your Family"، www.webmd.com, Retrieved 06-12-2017. Edited.
- ↑ JENNEFER WOLFE, "How to Unwind:5 Wacky Ways to Relax"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 06-12-2017. Edited.
