كيف أتخلص من الكرش بأسرع وقت
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يُعدّ تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين من أهمّ الوسائل الفعّالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون، حيث وجدت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين تناول البروتين عالي الجودة وخفض خطر تشكُّل الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى دور البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة معدلّات الأيض، وإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء؛ ومن الأطعمة التي يمكن ضمّها إلى النظام الغذائي من أجل زيادة كمية البروتينات المُتناولة: المأكولات البحرية، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.[1]
شرب القهوة
يوصى بشرب القهوة بشكلٍ مستمر؛ وذلك لِما لها من دورٍ في خسارة الوزن؛ حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين، والتي تُعدّ من المواد الرئيسية المُستخدمة في المكمّلات التي تساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى أنّ الكافيين يعمل كمحفّزٍ للجهاز العصبي المركزي الذي يزيد من عمليات الأيض، ويُعزّز تحليل الأحماض الدهنية، فقد توصلّت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الكافيين يساهم في تنشيط عملية الأيض وزيادتها بنسبة 3-11%، ويجب الحرص على عدم إضافة كلٍّ من القشدة والسكر إلى القهوة؛ وذلك للحصول على الفوائد الصحية الكاملة للقهوة، وتجنب من إضافة السعرات الحرارية.[1]
الإقلاع عن التدخين
يُعدّ التدخين من العادات المُدمّرة للصحة؛ حيث إنّه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما توصلّت بعض الدراسات إلى دور التدخين في زيادة الدهون في منطقة البطن، ولذلك فإنّ الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في تقليل خطر تشكُّل الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامّة للجسم.[2]
ممارسة الرياضة
تساهم ممارسة التمارين الرياضية في التقليل من الدهون في منطقة البط؛ حيث يُوصى بممارسة الرياضة معتدلة الشدّة لمدّة 30 دقيقةٍ على الأقلّ 5 مراتٍ في الأسبوع لفقدان الدهون، وإبطاء تخزينها في منطقة البطن.[3]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
