كيف أتخلص من الشحوم في البطن

استخدام الحلول الطبيعية

توصلّت بعض الأبحاث إلى بعض الحلول الطبيعية التي قد تساهم في تقليل الدهون في البطن، والتي نذكر منها ما يأتي:[1]

• تناول مكمّلات الصويا: توصلّت إحدى الدراسات إلى أنّه يمكن لتناول مكمّلات الصويا أن يُقلّل من دهون البطن لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ففي دراسةٍ ضمّت 39 امرأةً بعد سنّ انقطاع الطمث واستمرّت مدّة ثلاثة أشهر وُجد أنّ فول الصويا ساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن، ولكن لم يكن له دورٌ في تحسين التمثيل الغذائي للسكر في الدم وزيادة مستويات هرمون الليبتين؛ وهو هرمونٌ يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
• تناول البروبيوتيك: أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب 207 مليلتراتٍ من الحليب المخمّر المُدعّم بالبروبيوتيك كلّ يوم ولمدّة 12 أسبوعاً ساعد على خسارة الدهون في منطقة البطن وفقدان الوزن مقارنةً مع أولئك الذين لم يستهلكوا البروبيوتيك.

اتباع بعض العادات الصحية

نذكر فيما يأتي بعض العادات التي يساهم اتّباعها في التخلُّص من شحوم البطن:[2][3]

• تجنُّب الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكر.
• تناول المزيد من البروتينات.
• التوقف عن تناول الكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• النوم الكافي.
• تجنُّب الإجهاد والتوتر.

استخدام الأعشاب

توصلّت الأبحاث إلى أهمية بعض الأعشاب في خفض الوزن، وحرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون منطقة البطن، والتي نذكر منها ما يأتي:[4]

• الحلبة: حيث يمكن للحلبة أن تساهم في تقليل تناول الطعام، وكبح الشهية من أجل تعزيز فقدان الوزن، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على 18 شخصاً أنّ تناول 8 غراماتٍ من ألياف الحلبة يومياً يزيد من الشعور بالامتلاء، ويُقلّل من الجوع وتناول الطعام.
• الزنجبيل: حيث يُعدّ الزنجبيل من التوابل شائعة الاستخدام، وقد أشارت الأبحاث إلى دوره في تخفيف الوزن، حيث يمكن لتناول الزنجبيل أن يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ويُقلّل من الشهية وامتصاص الدهون.
• القرفة: إذ يساعد استهلاك القرفة على تنظيم نسبة السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى التقليل من الشهية والجوع.

المراجع

1. ↑ Cathy Wong (05-01-2019), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
4. ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.