إنّ زيادة استهلاك البروتينات والألياف من شأنه المساعدة على خسارة الوزن دون اتباع أي حميةٍ غذائيّة؛ إذ إنّ الأطعمة الغنيّة بهذه العناصر الغذائيّة تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: البيض، وبذور الشيا، وبذور القنب، ولبن الزبادي، أمّا الألياف فيمكن إضافتها عن طريق تناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة بشكل يومي.[1]
يساعد تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يوميٍّ على التقليل من استهلاك السعرات الحراريّة خلال اليوم، وتُعدّ عادةً شائعة عند الأشخاص الذين خسروا من وزنهم وحافظوا على تلك الخسارة، وعلى الرغم من أنّ الكثير من الناس يعتقدون أنّ إلغاء وجبة الإفطار يُعدّ طريقةً فعّالةً لاستهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ، إلّا أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الوجبة يكونون أكثر عرضةً لاستهلاك المزيد من الطعام طوال اليوم.[2]
يرتبط مضغ الطعام بشكلٍ كاملٍ وبصورةٍ بطيئةٍ باستهلاك كميّةٍ أقلَّ من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ حيث إنّ الدماغ يحتاج إلى الوقت لإدراك الشعور بالشبع والحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام، كما يرتبط تناول الطعام بسرعة بزيادة الوزن والسمنة، لذا يُعدّ تناول الطعام ببطء طريقةً سهلةً لخسارة الوزن، وتجنّب الزيادة فيه.[3]
يساعد استهلاك الوجبات الخفيفة الصحيّة بين الوجبات الرئيسيّة على زيادة الشعور بالامتلاء، كما أنّه يقلّل كميّة السعرات الحراريّة المستهلكة في الوجبات الرئيسيّة، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على وجباتٍ خفيفةٍ وصحيّة:[1]
يمكن التخلّص من الوزن الزائد دون رجيم بطرق أخرى غير المذكورة سابقاً، ونذكر منها ما يأتي:[3]
