كيف أشد بطني بعد الولادة الطبيعية

ممارسة التمارين الرياضيةتمرين التنفس العميقتعتبر تمارين التنفس العميق من الطرق الفعالة لشد عضلات البطن مباشرة بعد الولادة، ويمكن تطبيق هذا التمرين بسهولة عن

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين التنفس العميق

تعتبر تمارين التنفس العميق من الطرق الفعالة لشد عضلات البطن مباشرة بعد الولادة، ويمكن تطبيق هذا التمرين بسهولة عن طريق اتباع الخطوات التالية:[1]

• الجلوس أو الاستلقاء على الظهر، ووضع يد واحدة على منطقة البطن.
• أخذ نفس عميق من خلال الأنف مع السماح للبطن بالتمدد.
• الزفير من خلال الفم، مع مراعاة الضغط على عضلات البطن للضغط عليه من إجل إخراج الهواء المتبقي.
• تكرار هذا التمرين لمدة عشر دقائق يومياً.

تمرين الجسر

يعتبر تمرين الجسر (The Bridge) من التمارين الأخرى المفيدة بعد الولادة، حيث يمكن ممارسته عن طريق اتباع الخطوات التالية:[2]

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين إلى الأعلى.
• مد القدمين والذراعين بشكل مسطح على جانبي الجسم، وأخذ نفس عميق وسحب أسفل البطن إلى الداخل.
• رفع الحوض ببطئ عند الزفير، بحيث يتشكل خط مستقيم من الركبتين وحتى الكتفين.
• البقاء في هذه الوضعية لقليل من الوقت، ثم الزفير ببطء.

إمالة الحوض

يستخدم هذا التمرين لإعادة القوة إلى عضلات المعدة بعد الولادة، ويمكن القيام به عن طريق اتباع ما يلي:[3]

• الاستلقاء على الأرض مع ثني الساقين، ووضع القدمين على الأرض.
• شد منطقة الحوض بلطف وثبات، وتدويرها بإتجاه البطن.
• التنفس بشكل متساوٍ عند الشهيق والزفير، ومحاولة تركيز الضغط على عضلات المعدة لنتائج أفضل.
• محاولة شد عضلات قاع الحوض أيضاً عند القيام بهذا التمري، وتكراره لعدة مرات.

تجنب خسارة الوزن بسرعة

يجب الانتباه إلى عدم خسارة الوزن بسرعة بعد الولادة، بحيث لا يتمكن الجلد من التعافي بعدها، لذلك يجب فقدان الدهون بشكل تدريجي، لمنح البشرة الوقت الكافي لاستعادة شكلها الصحي والطبيعي،[4] فتميل معظم النساء إلى استخدام طرق لخسارة الوزن بشكل سريع، حيث سيؤدي هذا التغير الكبير في الوزن إلى جفاف الجلد، وهي مشكلة يصعب التعامل معها وتحتاج وقتا طويلاً، فمن غير المنطقي أن يقوم الناس بإختصار الوقت في عن طريق خسارة الوزن بسرعة، ثم قضاء أضعاف ذلك الوقت في تعلم كيفية شد البشرة.[5]

استخدام الليمون

يؤدي نقص الكولاجين إلى جفاف جلد البطن، ويمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على فيتامين جـ حلاً مثالياً، وذلك لأن هذا الفيتامين يعزز من إنتاج الكولاجين، ويزيد من مرونة الجلد، لذا يعتبر عصير الليمون أحد أفضل الوسائل لإخفاء علامات ما بعد الحمل عن البطن، ويمكن استعمال الليمون بعدة طرق منها:[5]

• تقطيع الليمون إلى شرائح صغيرة، ووضعها مباشرة على جلد البطن لمدة نصف ساعة.
• استخدام عصير الليمون للتدليك مرةً باتجاه عقارب الساعة، ومرةً بعكسها، والقيام بهذا ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً.
• شرب عصير الليمون يومياً، لتقليل الدهون في منطقة البطن، ولمنج الجلد مزيداً من النضارة.

المراجع

1. ↑ CAROLYN ROBBINS (11-9-2017), "How to Tighten Stomach Muscles After Having Children"، www.livestrong.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
2. ↑ Tiffany Blackstone (24-6-2015), "3 Abs Exercises Designed to Shrink Your Post-Baby Belly"، www.redbookmag.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
3. ↑ Paige Waehner (18-7-2018), "Postpartum Fitness and Exercise After Baby"، www.verywellfit.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
4. ↑ Janine Kelbach, RNC (12-10-2015), "Dealing with Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
5. ^ أ ب "Top 21 Tips On How To Tighten Belly Skin Naturally At Home", www.vkool.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.

المقال السابق: كيف أحذف حساب سوق بلاي
المقال التالي: كيف أزيد وزن الجنين في الشهر الثامن