كيف أنحف بثلاثة أيام
إمكانية خسارة الوزن في ثلاثة أيام
وفقاً للعديد من الخبراء، فإنّ خسارة الوزن الطبيعية والآمنة تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام خلال الأسبوع؛ حيثُ إنّ فقدان الوزن بشكلٍ أسرع من ذلك قد يسبب عدداً من المشاكل الصحيّة؛ مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدّلات الأيض، وحصى المرارة، بالإضافة إلى سوء التغذية، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية التي تساهم في خسارة الوزن بشكلٍ متدرّجٍ وصحي.[1]
شرب الماء
يُعدّ شرب الماء من الطرق التي قد تساعد على خسارة الوزن؛ إذ إنّ شرب الماء قد يُعزّز عمليّة الأيض بنسبة 24-30% على مدى فترة تتراوح بين ساعةٍ إلى ساعةٍ ونصف، ممّا قد يُساهم في حرق عددٍ من السعرات الحراريّة، فقد وجدت الدراسات أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعةٍ من وجبات الطعام يساهم في التقليل من عدد السعرات الحرارية وفقدان 44% من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء.[2]
تناول وجبة الإفطار
يُعدّ الالتزام بوجبة الإفطار من الطرق الفعّالة التي تساهم في التحكّم بفقدان الوزن، إذ يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ تخطي وجبة الإفطار يُساهم في استهلاك عددٍ أقلّ من السعرات الحراريّة خلال اليوم، ولكن على عكس ذلك فعادةً ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الوجبات الغذائيّة على مدار اليوم، كما أنّ الأشخاص الذين يلتزمون بتناول وجبة الإفطار يملكون مؤشر كتلة جسم أقلّ مقارنةً بغيرهم من الذين يتخطّونها، بالإضافة إلى تحسّن أدائهم بشكل عام.[3]
التقليل من مستويات الإجهاد
قد تُسبّب زيادة مستويات التوتر والإجهاد زيادة الوزن؛ حيثُ إنّ ذلك يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يؤثر في الشهية، ممّا يسبب تناول المزيد من الطعام، ومن الممكن التقليل من التوتر باتباع عدّة أساليب؛ ومنها: ممارسة التأمل واليوغا.[4]
المراجع
- ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
