كيف أكون هادئة الأعصاب
تجنُّب الكافيين
يُعرف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحفز القلق، وعادة ما تتجاهل مُدمِنات القهوة التي تحتوي على الكافيين مدى أثرها على هدوئهم وحساسيتهم، ولكنها بالنهاية تعد أحد المُسبِّبات للتوتر والقلق المؤدية إلى العصبية، وهذا الأمر ينطبق أيضاً على المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، وليس فقط على القهوة.[1]
الكتابة
يعد جهل أسباب الشعور بالتوتر والقلق أحد أسوأ أسباب القلق، وتعد الكتابة من الطرق التي يُنصح بها لتفريغ هذه الطاقة السلبية، وهي طريقة فعّالة لاستكشاف المشاعر الخاصة خصوصاً إذا كان التكلم والتفريغ بصوتٍ عالٍ صعباً، أو مستحيلاً، وتُشير الدراسات إلى أن امتلاك دفتر يوميّات لتفريغ المشاعر وأسباب الغضب يعد طريقةً صحّيّةً للتعامل مع المشاعر السلبية، ويمكن أن تُساعد في الحَدّ من التوتر والضغط، ومع اتباع هذه العادة تُصبح المرأة مع الوقت هادئةً أكثر من قبل.[1]
التأمُّل
يساعد التأمل والتفكر على تركيز الأفكار، وتهدئة العقل والأعصاب، فهناك العديد من مصادر التوتر اليومية الخارجة عن السيطرة وتحتاج لتقنية التأمل التي تعلّم كيفية ترتيب الأفكار والطاقة، مثل: الأزمات المرورية، والقلق بشأن المُستقبل.[2]
أظهرت دراسات التصوير العصبي أن استخدام التأمل والتفكر يساعد على تخفيف القلق، والإجهاد، والتوتر العصبي، والألم، بالإضافة إلى أنه قد يُغيِّر من هيكلة الدماغ، وتعد اليوغا، وتاي تشي، وغيرها من الأنشطة التي تخفف من التوتر، وبالتالي تؤدي إلى الاسترخاء، والتركيز كامل الذهن.[2]
الاعتياد على الشكر والامتنان
وفقاً لرئيس المواهب الذكية ترافيس برادبيري أنه إذا كان الشخص غير راضٍ ولا يشعر بالامتنان والشكر نهائياً فلن يكونَ هادئاً أبداً، كما أن اتخاذ التأمل كعادة يومية يُحسّن المزاج أيضاً؛ لأنه يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول بنسبة 23%.[3]
وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين عملوا يومياً على زرع الامتنان والشكر قد تحسَّن مزاجهم، وطاقتهم، وصحتهم الجسدية وفقاً لبرادبيري، ووجدت الدراسات الحديثة أن الامتنان والشكر قد يُحسّن عملية اتخاذ القرار، ويجعل صاحبته أكثر صبراً؛ مما يجعلها هادئة الطباع.[3]
المراجع
- ^ أ ب Timothy J. Legg, PhD, CRNP (6-4-2018), "12 Ways to Calm Your Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
- ^ أ ب KRISTIN DORMAN (14-8-2017), "How to Relax the Nervous System Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
- ^ أ ب Jessica Stillman, "5 Ways Successful People Keep Calm"، www.inc.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
