كيفية زيادة الوزن للشباب
الحصول على جدول الوجبات الغذائيّة
قد لا يأخذ الفرد العدد المستهدف والكلي من السعرات الحرارية خلال اليوم، لذا ينبغي تناول ثلاث وجبات رئيسية، وتناول أيضاً وجبات خفيفة بين الوجبات وبعد العشاء، هذه الوجبات تكون بين 100 إلى 200 سعرة تقريباً، كما أنّ هذه الوجبات الخفيفة تساعد على تناول الطعام مره أخرى.[1]
اختيار الأطعمة ذات سعرات حراريّة مرتفعة
من خلال تناول الأطعمة ذات الحجم الصغير، وتكون غنية بالسعرات الحرارية، وبهذه الطريقة تُودي إلى كسب الوزن دون الإحساس بالشبع وتناول أطعمة زيادة، وهذه الأطعمة هي كالآتي:[1]
- المكسرات فهي غنية بالبروتين والألياف.
- الفواكهة المجففة.
- النشويات كالبطاطا.
- الزيوت والدهون الصحيّة كزيت الزيتون.
- القمح والدقيق.
شرب العصائر بكثرة
تحتوي العصائر على سعرات حرارية مرتفعه، فينبغي تناولها بين الوجبات، واستبدال شرب الماء بها، ويمكن إضافة إليها اللبن الكامل، الأفوكادو، أو زبدة الجوز.[1]
تناول المزيد من البروتين
يُعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لتكوين وزن وجسم صحي، وبدوره يساعد على بناء وتشكيل العضلات، لذا يتطلب تناول ما يكفي منه للحصول على وزن للعضلات وليس كسب الدهون فقط من الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، الأسماك، اللحوم. [2]
رفع الأوزان الثقيلة
ينبغي الالتحاق بصالة الألعاب الرياضية والذهاب إليها لممارسة رياضة رفع الأثقال، فهي بدوره تساعد على اكتساب كتلة العضلات وبنائها. [2]
أسباب طبية لنقص الوزن
هنالك عدد من الأسباب الطبية لنقص الوزن ومنها الآتي:[2]
- اضطرابات الأكل: تشمل فقدان الشهية العصبي، وهو يُعتبر اضطراب عقلي خطير.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: من الممكن أن يعزز فرط نشاط الغدة الدرقية عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي تعمل على فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- مرض السكري: بالأخص النوع الأول من مرض السكري الذي يمكن أن يُؤدي الفرد المصاب به إلى فقدان شديد في الوزن لديه.
- مرض السرطان: في الغالب الأمراض السرطانية تعمل بدورها على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تعمل على فقدان الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
هناك عدة نصائح تفيد في زيادة الوزن ومنها:[3]
- تناول الطعام بسرعة.
- تناول وجبة خفيفة في الليل.
- الإقلاع عن التدخين.
- الراحة الجيدة.
المراجع
- ^ أ ب ت "Healthy Ways to Gain Weight", WebMd, Retrieved 4-1-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Gain Weight Fast and Safely", health line, Retrieved 4-1-2018. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast (for Women)", wikihow, Retrieved 4-1-2018. Edited.
