كيف أبعد القلق عني

إعداد خطة تقضي على الإجهاد

يُمكن إبعاد القلق من خلال إعداد خطّة صحيّة تشتمل على تناول الطعام الصحي، وممارسة الأعمال التي تُبعِد القلق مثل: التأمل، وقضاء بعض الأوقات مع الأصدقاء، وممارسة الهوايات المفضلة؛ حيث تُساعد هذه الأعمال على إشغال النفس عن شعور القلق والتعب، كما يجب الابتعاد عن جميع الأمور التي تُسبّب القلق مثل الأشخاص الذين يُكثرون من الشكوى والسلبية، وغيرها من الأمور السلبية.[1]

تحديد مسببات القلق

يفضّل أن يُحدّد كل شخص مسبّبات القلق، وأن يضع حدّاً لها ويتجنّبها، وذلك من أجل زيادة الإنتاجية؛ فمن مسببات القلق: التوقعات الكارثية، وخيبات الأمل، وغيرها من الأمور.[1]

البكاء بصوت مرتفع

يساعد البكاء بصوت مرتفع على تقليل القلق، حيث يقول ليهي: " إن الجزء العاطفي من الدماغ يتم قمعه عند الشعور بالقلق، والبكاء يخفف من حدة القلق".[2]

تعلم الهدوء

يجب تعليم النفس على تحمل الهدوء، وذلك لأنّه يساعد على التخلص من القلق؛ حيث يقول ليهي: "إن تكرار الفكر المخيف مراراً وتكراراً يجعل من القلق شيئاً مملاً، وبالتالي فإنه سيختفي بكل تأكيد"، وعلى سبيل المثال: إذا كان السرطان هو سبب القلق، يفضل الوقوف أمام المرآة، وقول: " قد أموت من السرطان، قد أموت من السرطان..."، وستتم ملاحظة أن هذا القلق ذهب واختفى وفقد قوته.[2]

خطوات فعّالة للحد من القلق

تقود الخطوات التالية إلى الحد من شعور القلق وهي:[3]

التأمل: إن التفكير في المستقبل، وتخمين ما سيحصل فيه يقود إلى الشعور بالقلق، ولذلك ينبغي التأمل، وصرف الانتباه إلى الوقت الحاضر، وعدم التفكير في الأمور المستقبلية، فالتأمل طريق يحدّ من القلق.
مراعاة المشاعر الإنسانية المُتعلّقة بالقلق، وعدم تجاهلها بل يجب العمل على علاجها والحد منها.
ترك الهموم وشأنها، وهذا يعني عدم تقديم أي اهتمام لها، وذلك لأنّها سرعان ما تزول وتذهب مثل السحب المتحرّكة في السماء.
التركيز على الوقت الحاضر؛ لأنّه يساعد على تعزيز العقل الذهني للإنسان، ويساهم في التخلص من مسببات القلق، ويكون التركيز على الحاضر من خلال الانتباه إلى صحة الجسم، والاهتمام بالمشاعر الإنسانية المتغيّرة باستمرار.
البعد عن كل شيء يُسبّب الإحباط.

المراجع

^ أ ب Amy Morin (9-5-2017), "6 Ways to Stop Worrying About Things You Can't Change"، www.psychologytoday.com, Retrieved 16-12-2017. Edited.
^ أ ب Denise Mann (24-1-2008), "9 Steps to End Chronic Worrying"، www.webmd.com, Retrieved 9-1-2018. Edited.
↑ Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D, "how-to-stop-worrying"، www.helpguide.org, Retrieved 16-12-2017. Edited.