كيف أزيد وزن جنيني في بطني
زيادة السعرات الحرارية
تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة عدد السعرات الحرارية بنحو 200 إلى 300 سعر حراري، مع مراعاة أن تتكوّن هذه السعرات الحرارية الإضافية من مواد غنية بالعناصر الغذائية، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.[1]
تناول البروتين
توصي القابلة دانا إريكسون باستهلاك ما بين 90 إلى 100 غرام من البروتين الخالي من الدهون بشكلٍ يومي خلال فترة الحمل، حيث يلعب البروتين دوراً مهمّاً في تطوّر الطفل بشكلٍ عام ودماغه بشكلٍ خاص، وتتوفر العديد من الأصناف الغنية بالبروتين، مثل: اللوز، واللحوم والدواجن الخالية من الدهون، والأسماك منخفضة الزئبق، ومنتجات الألبان، ويُنصح بتناول مصدر بروتين واحد على الأقل في كلّ وجبة خفيفة لتعزيز نمو الجنين.[2]
تناول الكربوهيدرات المعقدة
يُنصح بالتقليل من تناول الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية القليلة خلال الحمل؛ لأنّها تؤدي إلى زيادة وزن الأم ولا توّفر تغذية صحية للأم والجنين، ويُنصح باستبدال الأطعمة كالبروكلي والسلطات بأطعمة ذات سعرات حرارية أعلى كالبقوليات، والمشمش المجفف، والحبوب الهشة، ويوصى باستهلاك خمس إلى ست حصص من الخضروات وست إلى ثماني حصص من الحبوب الصحية، مع مراعاة اختلاف هذه الحصص من امرأة إلى أخرى بناءً على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.[2]
تناول الدهون الصحية
يوصى للمرأة الحامل باستهلاك حصتين إلى ثلاث حصص من الدهون الصحية يومياً والابتعاد عن الدهون المشبعة، كما أنّ إضافة حصة أو اثنتين إضافيتين من الدهون الصحية في اليوم قد يساعد على زيادة وزن الجنين أثناء الحمل، ويُعدّ الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزبدة الجوز من الدهون الصحية.[2]
تناول الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة مثل البرقوق والتمر وغيرها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والفيتامنيات، والألياف، والمعادن المختلفة، كما تحتوي حبة واحدة منها على نفس القيمة الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة، إلّا أنّ شكلها يكون أصغر وتحتوي على كميات أقل من الماء، وبالتالي تساهم حصة واحدة من الفواكه المجففة بتوفير نسبة كبيرة من الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن، مثل: الحديد، والفولات، والبوتاسيوم.[3]
المراجع
- ↑ "Pregnancy: Nutrition", www.my.clevelandclinic.org,1-1-2018، Retrieved 23-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت SARAH HARDING (9-2-2014), "Good Foods to Put Weight on a Baby in the Last Four Weeks of Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (17-7-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 25-9-2018. Edited.
