كيفية زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
تنصح الممرضة دانا إريكسون بتناول من 90 إلى 100 غم من البروتينات الخالية من الدهون بشكل يومي طوال فترة الحمل، وذلك للأهمية التي تلعبها البروتينات في النمو الكلي للطفل وخاصةً دماغه، ومن أهم مصادر البروتينات الصحية: اللوز، والدجاج الخالي من الدهن، واللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والأسماك ذات المستوى المنخفض من الزئبق، ومنتجات الألبان، وزبدة الفول السوداني، وينصح بإدراج نوع واحد على الأقل من مصادر البروتينات في كل وجبة لتعزيز نمو الطفل.[1]
تناول الدهون الصحية
يجب على الحامل التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية التي تقدم فائدة أكبر لصحة الأم والجنين، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزبدة الجوز، ويوصي المجلس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد بتناول من حصتين إلى ثلاث حصص من الدهون الصحية بشكل يومي؛ الأمر الذي سيساعد في زيادة وزن الجنين.[1]
التوقف عن القيام بكل ما يضر بصحة الجنين
قد تقوم الأم ببعض الممارسات التي تتسبب في انخفاض وزن الجنين؛ كالتدخين الذي قد يتسبب في إنجاب طفل بوزن منخفض، لذلك على الأم الإقلاع عن التدخين، والتوقف عن شرب الكحول، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدها في زيادة وزن الجنين:[2]
- استشارة الطبيب في حال معاناتها من مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم وتلقي العلاج اللازم.
- الامتناع عن تعاطي المخدرات.
- عدم الإفراط في طهي الأطعمة النشوية؛ كالبطاطا، والخبز؛ لأن طهي الطعام، أو شيّه، أو قليه على درجة حرارة عالية يتسبب في تشكل مادة كيميائية هي الأكريلاميد (بالإنجليزية: acrylamide)، والتي تشير الدلائل إلى أن تناول كميات كبيرة من هذه المادة خلال الحمل يرتبط بولادة طفل بوزن منخفض.
- تناول طعام صحي ومتوازن، والمحافظة على وزن صحي.
- الحد من تناول الكافيين، وتقدر كمية الكافين الموصى بتناولها بكوبين من القهوة بسعة 142.07 مل، أو ثلاثة أكواب من الشاي بسعة 142.07 مل، أو كأسين من الصودا بالكافيين بسعة 341 مل.[3]
المراجع
- ^ أ ب SARAH HARDING (9-2-2014), "Good Foods to Put Weight on a Baby in the Last Four Weeks of Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 29-9-2018. Edited.
- ↑ "Low birth weight in pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 30-9-2018. Edited.
- ↑ "Pregnancy: Nutrition", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 30-9-2018. Edited.
