كيف تتعلم الثقة بالنفس

إجراء تغييرات شخصية

يُمكن تعلّم الثّقة بالنّفس عن طريق إجراء بعض التغييرات الإيجابية على الحياة الشّخصية، ويجب أولاً تحديد أهداف معيّنة لتحقيقها، بحيث يتم اختيار الأمور التي سيُحدث تغييرها تحسيناً في نظرة الشّخص لنفسه، ويُمكن ذلك بتوجيه الأسئلة التّالية إلى الذّات: "هل أنا سعيد في عملي؟ هل أنا راضٍ عنه؟ هل هناك عمل آخر أفضّل القيام به؟ هل أنا راضٍ عن علاقاتي وحياتي الاجتماعية؟ هل يجب أن أكون أكثر حزماً؟"، ثمّ البدء بالعمل على التّغيير؛ فإذا كان يُواجه أحدهم صعوبة في التّحدّث في مجموعات دراسية يُمكن أن يبدأ بالتّعبير عن آرائه أكثر مع الأصدقاء أولاً، ثمّ ينتقل للتّحدّث في النّدوات.[1]

التّركيز على الإنجازات

على الشّخص أن يأخذ وقتاً كافياً ليُدرك ما حقّقه من إنجازات في حياته، ثمّ يكتب قائمة تحتوي جميعها مهما كانت أموراً صغيرة؛ فليس مهماً نوع الإنجازات إنّما المهم هو قيمتها بالنّسبة للشّخص وما تعنيه له، ويُشار إلى أنّ التّركيز على الإيجابيات بهذه الطّريقة يُعزّز زيادة مستوى احترام الذّات.[1]

مواجهة المخاوف

ينصح رونالد سيجل الأستاذ في جامعة هارفارد الطّبية في كتابه (The Mindfulness Solution) بأن يُفكّر الإنسان في أسوأ الأمور التي تدفعه للخوف، والاقتراب منها أكثر، وتخيّل أسوأ ما قد يحدث، ثمّ القيام بالتّركيز على عملية التّنفس ومحاولة الشّعور بالاسترخاء، ويُشار إلى أنّ هذه الطّريقة تُخلّص الإنسان من عوامل الخوف والقلق المسببة للشّعور السّلبيّ تجاه الذّات، عن طريق رؤية عوامل الخوف تلك بطريقة عقلانية ثابتة وليست عاطفية.[2]

الابتعاد عن مقارنة الذّات بالآخرين

عندما يُقارن الشّخص نفسه بالآخرين سواء من ناحية المظهر أو الظّروف أو الشّخصية؛ فإنّه سيصل نهايةً إلى حالة من عدم الرّضا عن الذّات إلى جانب الإحساس بسعادة أقلّ وفقاً لما أشار إليه ثيودور روزفلت الكاتب والرّئيس الأسبق للولايات المتحدّة الأمريكية؛ لذلك على الإنسان وقف مقارنة نفسه بالآخرين وقضاء وقت أقلّ على وسائل التّواصل الاجتماعيّ التي تُظهر الأشخاص وكأنّهم يعيشون حياة مرفهة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Self-Confidence", www.uq.edu.au, Retrieved 26-5-2018. Edited.
2. ↑ LaRae Quy (8-7-2016), "7 Mental Hacks to Be More Confident in Yourself"، www.success.com, Retrieved 26-5-2018. Edited.
3. ↑ Mike Ward (21-2-2017), "14 METHODS TO DRAMATICALLY INCREASE YOUR SELF-CONFIDENCE"، www.cornerstone.edu, Retrieved 26-5-2018. Edited.