طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع
نوم الحامل
يعتبر الحمل واحداً من أهم المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها، كما أنه أكثر المراحل حاجةً إلى العناية والاهتمام منها ومن المحيطين بها، وذلك لأنها تواجه العديد من المصاعب والتعب خلال هذه المرحلة، ومن الأمور الأكثر صعوبة هي إلى النوم العميق، وخاصةً عندما يكبر حجم بطنها، والذي يبدأ عادةً عند الشهر الرابع من الحمل، وفي هذا المقال سنشرح كيفية النوم للمرأة الحامل في الشهر الرابع.
طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع
تُنصح الحامل بالنوم على الجانب الأيسر مع ضرورة ثني الركبتين، ووضع وسادة بين الرجلين بطريقة تكون أسفل الظهر؛ وذلك لتخفيف الحرقة المزعجة المصاحبة لفترة الحمل، بالإضافة إلى أنّ النوم على الجانب الأيسر يخفف ضغط الرحم على الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم، ويعزز تدفق الدم إلى المشيمة، وإراحة القدمين واليدين مع إصابهما بالتورم، ويُنصح بضرورة تجنب النوم على الظهر؛ والسبب في ذلك يعود إلى ضغط الرحم المباشر على الأمعاء، وبالتالي إعاقة عملية الهضم، بالإضافة إلى الضغط على الشرايين الأساسية المسؤولة عن إيصال الدم، مما يعيق وصول الدم إلى الجنين، والضغط على منطقة الكبد، وبالتالي حدوث تورم في كلٍ من اليدين والقدمين، بالإضافة إلى زيادة آلام الظهر والباسور.
من الضروري تجنب النوم على البطن أيضاً؛ لأنه يؤدي في بعض الأحيان إلى انفصال المشيمة عن جدار الرحم، وذلك في حال كانت مرتكزة على الجدار الأمامي له.
طريقة التخلص من أرق النوم للحامل
- اختيار وسادة مريحة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين؛ وذلك لأنها تزيد الشعور بالأرق، بالإضافة إلى زيادة الرغبة في التبول، والذهاب إلى الحمام في وقتٍ متأخر من الليل.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على الاسترخاء؛ مثل: تمرينات التمدد، واليوغا.
- شرب كوب من اليانسون، نظراً لقدرته على إيصال الجسم إلى حالة من الاسترخاء وكذلك الراحة مع ضرورة استشارة الطبيب المختص في ذلك.
- ترك الأمور والأفكار المزعجة التي تُقلق الحامل جانباً، وعدم النوم إلا بعد إفراغ الرأس منها قدر الإمكان.
- إطفاء جهاز التلفزيون، وكذلك جهاز الكومبيوتر.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، والحرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان؛ كأن تحتوي على الشوربات أو السلطات أو كوب من لبن الزبادي.
- أخذ حمام من الماء الفاتر قبل النوم.
نصائح للحامل في الشهر الرابع
- تناول كميات كبيرة من الحليب، والأغذية المحتوية على الحديد.
- تناول كلٍّ من اللحم والدجاج، بالإضافة إلى العدس، والفاصولياء، والفول، وكذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، ومن أهمها: الليمون، والبرتقال، والشمام، وكذلك البروكلي، والفلفل الأخضر.
