يعدّ فقدان الوزن في منطقتي الخصر والبطن مهماً بشكلٍ خاص، فهو يُبعد الشخص عن مجموعةٍ من الأمراض المزمنة؛ كالسكري، وارتفاع نسب الكولسترول في الدم إضافةً إلى ما يسببه زيادة الوزن من آلامٍ في أسفل الظهر، ولا بد من التنويه إلى أنّ أفضل طرق تنحيف الخصر تلك التي تهتم بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية جنباً إلى جنب.[1]
يعدّ تقليل نسب ما يستهلكه الشخص من السعرارت الحرارية من أهم طُرق فقدان الوزن؛ فأخذ ما بين 500-1000 سعرة حراري يومياً يساعد الجسم على استهلاك السعرات المخزّنة لديه، وهذا يؤدي إلى فقدان من كيلوغرام إلى كيلوغرامين أسبوعياً، ويكون ذلك بتناول الأطعمة ذات السعرات الأقل كالفواكه، والخضار، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والأسماك، والألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الأطعمة ذات الكثافة العالية من السعرات: كالأطعمة الجاهزة والبطاطا المقلية.[1]
يعد الشوفان من الحبوب الكاملة وهو يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف الغذائية، وتُعد الألياف عاملاً رئيسياً في فقدان الدهون في الجسم، ففي دراسة نشرت في عام 2012م في مجلة التغذية أنّ البالغين الذين أضافوا الشوفان إلى نظامهم الغذائي انخفض لديهم محيط الخصر على مدى فترة تجريبية مدتها ستة أسابيع، فالشوفان وغيره من الأطعمة الغنية بالألياف تشعر متناولها بالشبع وتشجعه على التوقف عن تناول الطعام مما يُخفّض استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام في وجبات الطعام.[2]
البروتين مكوّن عالي الجودة يشبه إلى حدٍ كبير الألياف الغذائية، فهو يُعزز الشعور بالامتلاء مما يساعد على إنقاص الوزن، فمعظم الناس يحصلون على ما يكفي من البروتين الغذائي من اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والفاصولياء، كما أنّ بروتين مصل اللبن هو من الطرق الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي قد تصل إلى 20 غراماً أو أكثر من البروتين في المرة الواحدة، ووفقا لنتائج دراسة نشرت في عام 2008م في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي، فقد خسر الأشخاص الذين خفضوا السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي واستعملوا بروتين مصل اللبن أكثر حول خصرهم بعد 12 أسبوعاً من الذين استعملوا بروتينات تكميلية في خفض سعراتهم الحرارية، ويعد الزبادي عنصراً هاماً للبروتين ففي دراسةٍ أجريت على عددٍ من المشاركين وجدت أنّ الذين يتناولون اللبن في معظم الأحيان يبقى خصرهم أقل حجماً من غيرهم.[2]
ليست السلطة عنصراً مهماً وحدها لكنها وسيلة جيدة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل، فتناول المزيد من السلطات والخضار عامل مهم لفقدان الوزن بشكلٍ أسرع، ففي عام 2013م نشرت المجلة الدولية للعلوم الغذائية والتغذية نتائج تجربة تبين أنّ الأشخاص الذين يأكلون السلطة واللبن الزبادي قبل وقت قصير من وجبة رئيسية أصبحوا يملكون محيط أصغر في نهاية التجربه التي استمرت لمدّة ثلاثة أشهر من المواد التي كانت تحتوي عليها وجباتهم.[2]
إنّ دمج الوجبات الخفيفة في أوقات متباعدة من اليوم يسيطر على الشعور بالجوع ويعمل على تخفيفه فيكون الشخص أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام على أن تكون هذه الوجبات صغيرة بما فيه الكفاية كحبة تفاح أو 5-10 حبات من اللوز وهذه من أفضل الخيارات الصحية.[1]
يصعب فقدان الوزن في منطقة محددة إلا أنّ القيام بتمارين تستهدف منطقة الخصر والمعدة تساعد وبشكل كبير على حرق الدهون المتكدسة في تلك المناطق، ومن أهم التمارين التي ينصح بها لمنطقة الخصر:[3]
