كيف تعالج الإمساك
الإمساك
يقصد بالإمساك بأنّه عدم قدرة الأمعاء على إخراج الفضلات بشكلٍ كلي من الجهاز الهضمي؛ إذ تكون حركة عضلات الأمعاء بطيئة جداً مما يأخذ وقتاً أطول لعملية إخراج البراز التي تحدث على مراحل وبكميات قليلة وبصعوبة بالغة، ممّا يسبّب آلاماً في البطن والعضلات المحيطة. الإمساك إما أن يكون عرضياً بسبب نوعية الأكل أو جفاف الجسم من السوائل وما شابه ذلك ليوم أو يومين كحدٍ أقصى، أو أن يكون مزمناً يرافق الإنسان أشهر أو حتى عدة سنوات، وتتسبب هذه المشكلة مع الوقت بنمو البواسير الشرجية وحدوث سرطانات القولون على المدى الطويل .
ويؤكّد الأطباء بأن عملية الإخراج يجب أن تتكرّر ثلاث مراتٍ أسبوعياً كحدٍ أدنى، أما إذا تباعد وقت الإخراج أكثر من ذلك فإننا نسميه حينئذٍ بالإمساك، وهو ليس مرضاً بحد ذاته وإنما مشكلة هضميّة شائعة بكثرة بين الناس وخاصة عند النساء والمسنين، قد تؤدّي فيما بعد لأمراضٍ خطيرة لا يحمد عقباها . وفيما يلي مجموعة من الأعراض التي ترافق مشكلة الإمساك.
أعراض الإمساك
- كثرة الغازات والنفخة الدائمة بالبطن .
- القيام بجهد عضلي كبير عند إخراج البراز والشعور بوجود انسداد شرجي.
- نزول دم مصاحب للبراز بسبب التقرّحات في الشرج الناتجة عن صلابة البراز .
- وجود ما يسمى بالبواسير الشرجية .
- تباعد عملية الإخراج من 3 أيام إلى أسبوع .
- الشعور بامتلاء المعدة والصداع وفقدان الشهية وعدم الارتياح العام .
أسباب الإمساك
- جفاف الجسم من السوائل، إمّا بسبب قلة شرب الماء والعصائر أو بسبب فقدانها بالتعرق أو الإسهال أو القيء المتكرر.
- قلة الحركة وبقاء الفترة الأطول في اليوم في وضعية الجلوس أو الاستلقاء، وعدم ممارسة أي جهد بدني أو تمارين رياضية خلال اليوم.
- حصر البراز بسبب التواجد في أماكن العمل أو الزيارات الرسمية، مما يؤدّي إلى تغيير مواعيد إخراج الفضلات .
- التركيز على الأطعمة الدسمة؛ كاللحوم، والدهنيات، ومشتقات الألبان، مع الابتعاد عن الخضروات والفواكه والحبوب التي تساعد على تليين الأمعاء.
- تكرار استخدام الملينات التي تُسبّب كسل الأمعاء.
- التوتر النفسي والعصبية ومشكلة القولون العصبي والهضمي .
طرق علاج الإمساك
- شرب كميات وافرة من الماء بمعدّل لترين يومياً لتنشيط القولون ومساعدته على التخلص من الفضلات بسهولة .
- تغيير النظام الغذائي والتركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تخلص القولون من السموم والفضلات وتنشط عمل الأمعاء وتلينها .
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كالمشي أو الجري بشكلٍ يومي، لتحريك عضلات القولون وزيادة قدرته على إخراج الفضلات .
- شرب الأعشاب الساخنة المليّنة للأمعاء؛ كالبابونج، واليانسون، والمليسة، والكمون، والنعناع، وغيرها، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية .
