كيف نعالج الاكتئاب

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بذلك على تعزيز المواد الكيميائية الدماغية التي تزيد من شعور الشخص بالتحسن بشكلٍ مؤقت، وهي ما تسمى بالأندروفين (بالإنجليزية: Endorphins)، التي لها فوائد على المدى الطويل للأشخاص الذين يعانون من الشعور بالاكتئاب.[1]

تناول الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية هي عبارة عن الدهون الصحية الموجودة في الأسماك، مثل: سمك السلمون، والسلمون المرقط، والسردين، والتي تتوفر أيضاً على شكل كبسولات زيت السمك، ووفقاً لموقع مايو كلينك الطبي (www.mayoclinic.org)، فإن الباحثين وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون مستويات منخفضة من المواد الكيميائية الدماغية الموجودة في مكملات زيت السمك، يكون لديهم خطر متزايد للإصابة بالاكتئاب، لذلك ينبغي تناول كميات إضافية من مكملات زيت السمك، للحصول على الأحماض الدهنية، وزيادة كمية السمك التي يتم تناولها، بحيث يتم تناول السمك لثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.[2]

ممارسة التأمل

التأمل هو شكل من أشكال الاسترخاء التي تهدف إلى تنظيف العقل وتنقيته من الأفكار السلبية، حيث يكون التأمل من خلال التركيز على التنفس، مع تكرار العبارات والكلمات الإيجابية، وتشير بعض الدراسات إلى أن التأمل اليومي يمكن أن يساعد على التخفيف من حدة التوتر، والقلق، وأعراض الاكتئاب الأخرى التي يعاني منها العديد من الناس.[3]

تناول الأدوية المعالجة للاكتئاب

يوجد العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب التي يقوم الأطباء بوصفها لعلاج الاكتئاب الحاد لدى العديد من المرضى، ومن هذه الأدوية:[4]

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية: عادة ما يبدأ الأطباء بوصف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (بالإنجليزية: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)، والتي تعتبر الأكثر أماناً، فلها آثاراً جانبيةً أقل من الأنواع الأخرى، ومن هذه الأدوية:
• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين: من أدوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (بالإنجليزية: Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors):
• مضادات الاكتئاب الاصطناعية: لا تندرج مضادات الاكتئاب الاصطناعية (بالإنجليزية: Atypical Antidepressants) لأي فئة من فئات مضادات الاكتئاب التي تم ذكرها، ومن هذه الأدوية:
• مضادات الاكتئاب الاصطناعية ثلاثية الحلقات: مضادات الاكتئاب الاصطناعية ثلاثية الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressants) هي أدوية فعالة، ولكنها قد تسبب آثاراً جانبية أكثر حدة من الأدوية الأخرى، ومنها:
• مثبطات أكسيداز أحادي الأمين: يتم وصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (بالإنجليزية: Monoamine Oxidase Inhibitors) عندما لا تجدي الأدوية الأخرى، مع أنّ لها آثار جانبية خطيرة، ويتطلب استخدامها اتباع نظام غذائي صارم، لتجنب التفاعلات السلبية مع الأطعمة، ومن هذه الأدوية:

• سيتالوبرام (Citalopram).
• إسيتالوبرام (Escitalopram).
• فلوكستين (Fluoxetine).
• باروكسيتين (Paroxetine).

• دولوكستين (Duloxetine).
• فينلافاكسين ( Venlafaxine).

• فورتيوكسيتين (vortioxetine).
• ميرتازابين (Mirtazapine).

• إيميبرامين (Imipramine).
• نورتريبتيلين (Nortriptyline).

• ترانيلسيبرومين (Tranylcypromine).
• فينيلزين (Phenelzine).

المراجع

1. ↑ R. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 24-1-2018. Edited.
2. ↑ Rachel Nall, "6 Herbs and Supplements for Depression"، www.healthline.com. Edited.
3. ↑ "Beating Depression Naturally", www.healthline.com, Retrieved 24-1-2018. Edited.
4. ↑ "Depression (major depressive disorder)", www.mayoclinic.org,16-8-2017، Retrieved 24-1-2018. Edited.