وسائل تساعد على التركيز
ألعاب الدماغ
يوجد بعض التمارين والألعاب التي تساعد على تمرين الدماغ، وزيادة الوظائف الدماغية، حيث أشارت الأبحاث الحديثة بأن الأشخاص الذين يستخدمون ألغاز الكلمات، مثل: الكلمات المتقاطعة، يمتلكون وظائف دماغية أفضل من أي وقت آخر، وقد وجد الباحثون علاقات مباشرة بين عدد الألغاز المستخدمة في كل مكان، وسرعة ودقة الأداء في المهام التي تقيّم المنطق والذاكرة والانتباه، كما ويمكن ممارسة ألعاب الفيديو، فقد ثبت أن ممارسة ألعاب الفيديو تسبب تغيرات في العديد من مناطق الدماغ، واكتشف الباحثون أن استخدام ألعاب الفيديو قد غيّر مناطق الدماغ المسؤولة عن المهارات والانحياز البصري المكاني وجعلها تعمل بشكل أكثر كفاءة.[1]
أخذ استراحة
الحرص على أخذ فترة راحة قصيرة أثناء عمل مهمة طويلة، وتغير الانتباه والتركيز إلى موضوع آخر لا علاقة له بالمهمة، أو العمل، حيث أن التركيز على الشيء نفسه لفترة طويلة، قد يشتت الانتباه ويقلل من التركيز، وقد وجد الباحثون أن أخذ فترات راحة قصيرة للغاية عن طريق تغيير الانتباه والتركيز إلى مكان آخر، يمكن أن يحسن التركيز الذهني بشكل كبير.[2]
التركيز على شيء واحد
يعتبر تعدد المهام من الأمور الجيدة، ولكن الأبحاث تُظهر بأن العقل لا يستطيع التبديل إلا بسرعة بين المهام، مما لا يسمح بالتركيز الكامل على المهمة، ولكن يجب بدلاً من العمل على أكثر من أمر في وقت واحد، محاولة القيام بمهمة واحدة، والحفاظ على التركيز فيها، كما ويجب الحرص على إيقاف الأشياء التي تشتت الانتباه، والتركيز، مثل: إيقاف تشغيل التلفاز، وعدم استخدام الهاتف،[3] وتحديد وقت معين، ومكان معين لآداء المهمة، وطلب عدم الإزعاج لفترة، واختيار مكان هادئ، مثل: المكتبة، أو غرفة خاصة في المنزل، والابتعاد عن الأماكن الصاخبة، والأماكن التي تسبب مصدراً للإزعاج والقلق.[2]
المراجع
- ↑ Hannah Nichols (24-11-2017), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Kendra Cherry (19-6-2018), "7 Things You Can Do to Improve Your Mental Focus"، www.verywellmind.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
- ↑ Amit Sood (12-5-2018), "Multitasking isn't working for me. How can I focus my attention and improve my concentration?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 18-7-2018. Edited.
