طريقة للتنحيف في أسبوع دون رجيم
طريقة للتنحيف في أسبوع دون رجيم
حتى يتمكن أي شخص من خسارة ما يقارب نصف كيلوغرام من وزنه الزائد أسبوعياً عليه فقط أن يستهلك حوالي 500 سعر حراري أقل مما يحرق يومياً، وحتي يستطيع النجاح في التنحيف دون اتباع ريجيم أو نظام غذائي قاسٍ، فعليه أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بكمية أكبر من استهلاكه اليومي، والتخلّص من عادات تناول الطعام السيئة، ولتحقيق ذلك هناك عدّة طرق من الممكن اتباعها للتنحيف في أسبوع من دون رجيم.
نصائح للتنحيف في أسبوع دون رجيم
- تناول البرتقال في وجبة الفطور بدلاً من شرب عصير البرتقال.
- تناول اللبن قليل أو خالي الدسم.
- شرب الشاي أو القهوة مع بديل السكر، أو من دون سكر.
- استعمال المسطردة بدلاً من المايونيز.
- التقليل من أكل الجبنة.
- استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه مثل تناول التفاح، الذي سيمد الجسم بالألياف.
- استبدال شرب الصودا بشراب الشاي المثلج أو العصائر الطبيعيّة.
- تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى ستة وجبات، مما يبقي نسبة السكر في الجسم مستقرة، بالإضافة إلى تقليل الرغبة بتناول الأطعمة الدسمة.
- إدخال المكسّرات، والفواكه المجفّفة كنوع من الوجبات الخفيفة.
- تجنّب تناول اللحم والدجاج المقلي.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والأرز؛ لأنها تزيد حرق الدهون.
- محاولة استغلال أي فرصة للمشي، مثل الذهاب إلى المتجر مشياً على الأقدام بدلاً من السيارة.
- تزيد السباحة لفترات قصيرة على زيادة حرق السعرات الحرارية، كما أنّها تحسن شكل الجسم.
وصفات للتنحيف في أسبوع من دون رجيم
القرفة
يؤدّي تناول بودرة القرفة إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم، حيث يساعد إضافة ملعقة كبيرة من العسل مع نصف ملعقة كبيرة من القرفة في كأس ماء وشربه صباحاً ومساءً على التنحيف من دون ريجيم.
الشوفان
يعتبر الشوفان من الأغذية المثاليّة في إنقاص الوزن دون رجيم، حيث إن تناول الشوفان يعطي شعوراً سريعاً بالامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل الرغبة بتناول الطعام، كما أنّه غنيّ بالعناصر الطبيعيّة المفيدة لصحّة الجسم والقلب والتي تمنح الطاقة، ولذا ينصح بإضافة القليل من حبات الشوفان إلى وجبة الإفطار.
الماء الساخن
يساعد شرب الماء صبحاً على الريق على تنحيف الجسم، حيث ينصح بشرب كأس من الماء الدافئ كل صباح، حيث يحفّز الماء الدافئ الجسم على زيادة إفراز العرق، وبالتالي زيادة حرق الدهون.
شاي الزنجبيل
ينشّط شاي الزنجبيل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية، كما يعطي إحساساً بالشبع والحدّ من الشهيّة المفتوحة، كما يفضّل مزج شاي الزنجبيل مع القليل من بودرة القرفة لتحقيق أفضل النتائج.
