اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن يحرص الشخص من أجل إذابة دهون البطن على التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة، والالتزام بما يأتي:[1]
- عدم شرب المشروبات السكرية، مثل: الشاي، والقهوة المحلاة، لأنّها تساهم في زيادة دهون البطن.
- الحدّ من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المكرّرة، والأطعمة السكرية، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقّدة، مثل: معكرونة الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات، لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل: المكسّرات والبقوليات حيث تعطي شعوراً بالامتلاء، ممّا يقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السكرية الخفيفة.
- تناول الدهون الصحيّة، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو، وغيرها من الأطعمة.
- الحدّ من تناول الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة دهون البطن الحشوية.
ممارسة الرياضة
يجب أن يحرص الشخص على ممارسة التمارين المعتدلة لمدّة نصف ساعة على الأقل خمس مرات في الأسبوع لإذابة دهون البطن، ويُمكن له تقليل عدد المرات إلى أربع أيام في الأسبوع بزيادة وتيرة النشاط الرياضيّ، إلى جانب ممارسة تمارين القوة التي تساعد على زيادة التعرّق والتنفّس، وتسريع معدل ضربات القلب، ومن الأمثلة على هذه التمارين: رياضة المشي، والهرولة، والجري، والتدريبات القوية على الدراجات الثابتة، والجهاز البيضاوي، وآلات التجديف.[2]
نصائح أخرى لإذابة دهون البطن
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها لإذابة دهون البطن في مدّة أسبوع، وهي:[3]
- تناول وجبات صغيرة خلال النهار.
- عدم تناول ما يزيد عن الحاجة.
- عدم مضغ العلكة، والشرب في قشة الشرب (الشلمونة)، لتجنّب تراكم الهواء الزائد في الجهاز الهضميّ.
- تجنّب المشروبات الغازيّة، والأطعمة الغنية بالتوابل، والوجبات الكبيرة من الفاصوليا، والخضراوات الورقية، والفواكه المجفّفة، وعصير الفواكه لتجنّب الانتفاخ والغازات في المعدة.
المراجع
- ↑ Zawn Villines, "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.
