وسائل سريعة لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن بسُرعةيلجأ العديد من الأشخاص لحمياتٍ غذائيّة وطُرق ووسائل سريعة لإنقاص الوزن٬ ولكن غالباً ما تؤدّي هذهِ الوسائل للشُّعور بالجوع سريعاً وعدم

إنقاص الوزن بسُرعة

يلجأ العديد من الأشخاص لحمياتٍ غذائيّة وطُرق ووسائل سريعة لإنقاص الوزن٬ ولكن غالباً ما تؤدّي هذهِ الوسائل للشُّعور بالجوع سريعاً وعدم الرِّضا٬ والحاجة لمزيدٍ من الطّعام لتعويض ما فقدهُ الجسم٬ وتكون النّتيجة بأن يتخلّى الشّخص عن الحمية أو الوسيلة المُتّبعة لخسارة الوزن٬ والعودة للنّظام السّابق.

إنّ اتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ سيُمكِّنُك من تقليل شهيتك بشكل ملحوظ٬ ويُساعِدُك على خسارة الوزن بسُرعة دون الشُّعور بالجوع٬ والتّحسين من عمليّات الأيض٬ أو سرعة حرق السُّعرات الحراريّة في الجِسم.

وسائل سريعة لإنقاص الوزن

• توقّف عن تناوُل السُّكر وقلّل النشويّات: إنّ التقليل من السُّكر والنشويات في الجِسم مهِمٌ جداً لخسارة الوزن؛ فهذهِ الأطعمة هي الأطعمة الأساسيّة التي تُحفّز إفراز الأنسولين٬ والأنسولين هو الهرمون الرئيسي الذي يُخزّن الدُّهون في الجِسم٬ فعندما تنخفض نِسب الأنسولين٬ يصبح الأمرُ أسهل للدّهون أن تخرُج من أماكن تخزينها٬ فيبدأ الجِسم بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات٬ كما تبدأ الكِلية بطرد الصوديوم والماء غير المرغوب بهِ خارج الجسم٬ فيتناقص وزن الجِسم٬ ويمكنُ للجِسم خسارة ما يُقارب خمسة كيلوغرامات من وزن الجِسم والماء في الأسبوع الأوّل.
• تناول البروتين والدُّهون والخُضار: يجبُ أن تحتوي كُل وجبة من الوجبات الّتي تتناولُها على مصدر بروتين٬ ومصدر دهون٬ ومصدر قليل الكربوهيدرات؛ حيث إنّ اتّباع حميةٍ غذائيّة تحتوي على كُل ما ذُكر يُقلّل من استهلاكك للكربوهيدرات٬ فتُصبح كميّة الاستهلاك من20 -25 غراماً في اليوم٬ ومن مصادر البروتين: اللّحوم٬ والدّواجن٬ والسّمك٬ والأكل البحري٬ والبيض.

• رفع الأثقال 3 مَرّات أسبوعيّاً: إنّ رفع الأثقال يُمكّنُك من حرق قليلٍ من السُّعرات الحراريّة دون حُدوث انخِفاض في عمليّات الأيض٬ أمّا إن كُنت لا تُفضّل مُمارسة رياضة رفع الأثقال فيُمكنُك مُمارسة أي نوع آخر من الرّياضات.

المقال السابق: وسائل التحكم في النسل
المقال التالي: مفهوم الميزانية