يُنصح دائماً بإنقاص الوزن بشكل تدريجي، لأن خسارة الوزن سريعاً تؤدي إلى إنقاص حجم العضلات في الجسم، والعظام، وإنقاص نسبة الماء بدلاً من الدهون الزائدة، ومن الجدير بالذكر أن المعدل الملائم لخسارة الوزن هو إنقاص كيلوغرام واحد أو اثنين في الأسبوع، ولنتائج أفضل يجب المتابعة مع طبيب مختص أو مع اخصائي تغذية.[1]
لإنقاص الوزن بشكل سريع لا بد من الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ومن أهم هذه التمارين: المشي، والجري، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى السباحة، كما أنه يُنصح على وجه التحديد برفع الأثقال لأنه يساعد على حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ويمكن هنا أخذ النصيحة من أحد المدربين المتخصصين للحصول على أفضل النتائج.[2]
لإنقاص الوزن بالمعدل المطلوب لا بد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وشامل، يتضمن النقاط الآتية:[3]
من أجل ضمان الوصول إلى الوزن المناسب لا بد الاهتمام بالنوم لساعات كافية كل يوم وبشكل منتظم، فقد أثبتت بعض الدراسات الطبية أن عدم النوم لساعات كافية يؤدي إلى إبطاء عملية تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة (عملية التمثيل الغذائي)، كما أن ذلك يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول وبالتالي زيادة الوزن.[3]
