أعراض القلق والتوتر على الجسم
أعراض القلق والتوتُّر على الجسم
قد يكون القلق والتوتُّر إيجابيّاً في بعض المواقف التي تُواجه الفرد في حياته اليوميّة، فمن المُمكن أن يكون لهذه المشاعر دور في التغلُّب على الصعوبات، والتحدِّيات، وتجاوُز المواقف الخطرة، إلا أنَّه في حال بدأت مشاعر القلق، والتوتُّر تُسيطر على الفرد، بحيث تُعيقه عن ممارسة أنشطته ومهامِّه، فإنَّ ذلك قد يُشير إلى إصابته بمُشكلة حقيقيّة تستدعي منه طلب المُساعدة، ومن الجدير بالذكر أنَّه تظهر مجموعة من الأعراض الجسديّة على المُصاب باضطراب القلق والتوتُّر، ويُمكن ذكر بعض منها في ما يأتي:[1]
- الشعور بتسارع نبض القلب.
- الشعور بألم في المعدة.
- الإصابة بالصُّداع.
- المُعاناة من كثرة التبوُّل.
- الشعور بالإعياء.
- حدوث تغيُّر في الشهيّة للطعام.
- الإصابة بالإسهال.
- الإصابة بالدوخة.
- زيادة سُرعة التنفُّس.
- المُعاناة من كثرة التعرُّق.
- الإصابة بالارتعاش.
- الإصابة بالتوتُّر العضليّ.
بالإضافة إلى الأعراض الجسديّة، فإنَّ هناك مجموعة من الاضطرابات العقليّة، والعاطفيّة التي قد تظهر على المُصاب باضطراب القلق والتوتُّر، ومنها ما يأتي:[1]
- مواجهة صعوبة في التركيز.
- الشعور بالارتباك.
- الشعور باقتراب الموت.
- الشعور بغضب غير مُفسَّر.
- الشعور بالعصبيّة أو الفزع، خاصّةً في المواقف الاجتماعيّة.
مضاعفات القلق والتوتُّر على الجسم
مضاعفات القلق
قد تحدث بعض المضاعفات نتيجة استمرار مُشكلة القلق لفترة طويلة، ومن هذه المضاعفات ما يأتي:[2]
- الإصابة بالأرق.
- المُعاناة من الاكتئاب.
- فقدان الرغبة الجنسيّة.
- المُعاناة من مشاكل هضميّة.
- الإصابة بأمراض تُسبِّب ألماً مُزمناً.
- مواجهة صعوبات في العمل أو الدراسة.
- ورود الأفكار الانتحاريّة.
مضاعفات التوتُّر
يُؤدِّي استمرار التوتُّر لفترة طويلة إلى ظهور مجموعة من المضاعفات على الفرد، ومنها ما يأتي:[3]
- الإصابة بأمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالقولون العصبيّ أو حرقة المعدة.
- المُعاناة من المشاكل الجلديّة، مثل: الإكزيما، وحبوب الشباب، والصدفيّة.
- الإصابة بالإسهال، أو مغص البطن، أو غيرها من الاضطرابات الهضميّة.
- الإصابة بالاكتئاب.
- الإصابة بتصلُّب الشرايين.
- المُعاناة من زيادة أو نزول الوزن.
- حدوث اضطراب في نبض القلب.
التعامل مع القلق والتوتُّر
هناك مجموعة من النصائح التي يُمكن اتِّباعها في حالة الإصابة بالقلق والتوتَّر، ومنها ما يأتي:[4]
- الحرص على تناول الطعام الصحِّي والمتوازن.
- الحصول على القدر الكافي من النوم.
- الحرص على مُمارسة التمارين الرياضيّة يوميّاً.
- تخصيص وقت يُمكن خلاله الاستماع للموسيقى، أو تدليك للجسم، أو مُمارسة اليوغا، أو تمارين التأمُّل.
- التنفُّس بعُمق وبطء.
- الحرص على التفكير بشكل إيجابيّ.
- تقبُّل فكرة عدم المقدرة على التحكُّم في الأشياء، والأحداث جميعها.
- الحدُّ من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الامتناع عن تناول الكحوليّات.
- التحدُّث مع الأصدقاء، أو أفراد العائلة، أو المُعالج النفسيّ حول مشكلة القلق، والتوتُّر، وتقبُّل الدعم، والمُساعدة.
المراجع
- ^ أ ب "Stress and Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
- ↑ Jayne Leonard, "The effects of anxiety on the body"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
- ↑ "Causes of Stress", www.webmd.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
- ↑ "Coping Strategies", adaa.org, Retrieved 2-4-2019. Edited.
