فائدة الموز قبل النوم
تقليل اشتهاء الكربوهيدرات
قد يشعر العديد من الأشخاص باشتهاء الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات خلال الليل، ويمكن لتناول الموز قبل النوم أن يقلل من الرغبة في تناول هذه الأطعمة، فهي تحتوي على السكريات الطبيعيّة التي تُشبع الرغبة في السكريات، كما أنّها تزود الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، على عكس الحلويات الأخرى الفقيرة بهذه العناصر الغذائية المفيدة.[1]
تعزيز مستويات الميلاتونين
يحتوي الموز على نوعٍ من الأحماض الأمينية يُسمّى التربتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، والذي يتحوّل داخل جسم الإنسان إلى سيروتونين، وهو ناقلٌ عصبيٌّ يحفز الشعور بالسعادة، كما أنّه يدخل في إنتاج هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)؛ أو ما يُعرف بهرمون النوم، والذي يُعزز الشعور بالنعاس، ممّا يساعد على الخلود إلى النوم، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مستويات الميلاتونين ارتفعت بشكلٍ كبيرٍ وملحوظ لدى الأشخاص الذين تناولوا الموز، وذلك خلال ساعتين من تناولهم له.[2][3]
مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم
يُعدّ الموز غنيّاً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تساعد على إرخاء العضلات، ممّا يُجهّز الجسم للنوم، ومن الجدير بالذكر أنّ موزةً كبيرة الحجم تزود الجسم بـ487 مليغراماً من البوتاسيوم، و37 مليغراماً من المغنيسيوم.[2]
سهولة هضمه
تُعدّ الكربوهيدراتُ الموجودةُ في الموز سريعة الهضم، ولذلك فإنّ تناولها كوجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم يُعدّ أمراً نافعاً ومفيداً، وعليه فإنّ الخبراء ينصحون بتناوله بدلاً من الأطعمة صعبة الهضم، والتي تسبب اضطراباتٍ في الجهاز الهضميّ.[4]
التحكم في حمض المعدة
يُعدّ الموز آمناً للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو حرقتها، فقد أشارت الدراسات إلى قدرته على مكافحة البكتيريا المسببة للقرح، إلّا أنّه ما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد ذلك، كما يجدر التنبيه إلى أنّ هناك بعض الأشخاص الذين قد يعانون من تأثيرٍ عكسيٍّ عند تناول الموز، إذ إنّه قد يزيد حمض المعدة، ويسبب حرقتها عندهم، ولذلك يجب على من يعانون من حرقة المعدة تجربة الموز ومعرفة تأثيره فيهم عند تناوله.[1]
المراجع
- ^ أ ب Holly Klamer, "Are There Any Benefits From Eating Bananas at Night?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ^ أ ب William McCoy, "Can Eating a Banana Help You Fall Asleep?"، www.livestrong.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ Marsha McCulloch (24-06-2018), "The 15 Best Healthy Late-Night Snacks"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ "5 worst (and 3 best) things to eat before bed"، www.health24.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
