فوائد السباحة للتنحيف
فوائد السباحة للتنحيف
تُعرف السباحة بأنّها رياضةٌ مفيدةٌ للقلب والعضلات، ولكنها تساهم في التَّخفيف من الوزن إذا مارسها الشخص بانتظامٍ مع نظامٍ غذائيٍ صحيّ، وتعتمد السعرات الحرارية المحروقة خلال جلسة السباحة على عدة عوامل مختلفة، وهي الوزن، ووتيرة التمرين، والمدة، وحركة السباحة، وفاعلية التمرين؛ إذ يمكن أنّ يحرق شخص يبلغ وزنه 68 كيلوغراماً 400 سعرة حرارية خلال ساعةٍ من السباحة بوتيرة متوسطة الحدة، و700 سعرةٍ حراريةٍ بوتيرة أسرع.[1]
يمكن البدء بممارسة السباحة بالتدريج؛ لتجنّب التعرّض للإصابة خلال التمرين، وذلك بدءً بمرة إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع، ومن عشرة إلى ثلاثين دقيقة لكل تمرين، وبعد ذلك القيام بإضافة خمس دقائق كُلَّ أسبوع، وينصح الطبيب هولاند بضرورة أخذ قسط من الراحة كلما تطلّب الأمر ذلك، ويقول أيضاً إذا كان تخفيف الوزن هو الهدف من وراء تمارين السباحة فإنه يجب اتباع حميةٍ توفّر السّعرات الحراريّة اللازمة للجسم حتى يكتسب الطاقة اللازمة لأداء التمارين، إذ يجب تناول الطعام قبل السباحة بثلاثين دقيقة لأيِّ تمرين يتطلّب أكثر من ساعة، ويجب أن تحتوي الوجبة على القليل من البروتين، والقليل من الكربوهيدرات، وينصح بتحضير وجبةٍ صحيةٍ لتناولها بعد التمرين والابتعاد عن الوجبات السريعة.[1]
فوائد السباحة بشكلٍ عام
تعدّ السباحة من الأنشطة البدنية الممتعة التي توفّر الكثير من الفوائد الصحيّة، والنفسية للجسم، وهي من الرياضات التي يمكن لجميع الأعمار ممارستها؛ إذ يمكن ممارستها كنوعٍ من الترفيه، أو كنوعٍ من الرياضات المنافسة، ومن فوائده:[2]
- يرفع معدل نبضات القلب، ويزيل الضغط الناجم على الجسم.
- يعزز من قدرة التحمل، ويقوي العضلات، ويقوي عضلة القلب.
- يقوي الجسم، وينحت العضلات.
- يوفّر تمريناً رياضياً شاملاً للجسم بالكامل.
- يوفّر الاسترخاء، والراحة النفسية.
- يخفف الإجهاد.
- يحسّن مرونة الجسم.
- يعالج بعض الإصابات والحالات المرضية.
- يبرّد الجسم في الأيام الحارة.
- يزيد من قدرة الجسم على التنسيق، والتوازن.
كيفية الاستعداد للسباحة
اتباع الخطوات التالية يساهم في التقليل من الإصابات التي يمكن أن تصيب الشخص أثناء ممارسة السباحة:[3]
- يجب السباحة في الأماكن المخصصة مثل بركات السباحة، والبحيرات المحاطة بحواجز خاصة، والمسطحات المائية الأخرى التي يشرف عليها رجال الإنقاذ، أو وجود أشخاص آخرين للحصول على المساعدة في حال أرادها الشخص.
- أخذ دروس في السباحة في الأماكن المخصصة للأشخاص الذين لا يعلمون كيفية السباحة.
- دهن الكريمات الواقية من الشمس عند السباحة في الأماكن المفتوحة، بعامل حمايةٍ لا يقل عن خمس عشرة درجة.
- تجنّب السباحة في الفترات الواقعة بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً.
- شرب الكثير من الماء حتى في حال عدم الشعور بالعطش، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الإشراف الدائم على الأطفال، وعدم تركهم؛ لتجنب التعرض للغرق.
المراجع
- ^ أ ب Anna Schaefer (7-3-2018), "How Many Calories Do You Burn Swimming?"، www.healthline.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
- ↑ "Swimming - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 26-8-2018. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (1-9-2017), "What Are the Top 12 Benefits of Swimming?"، www.healthline.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
